6 супер упражнений для крепкого пресса

Мечтаете о стальном прессе и красивых кубиках, которыми сможете похвастаться на пляже этим летом? Мы покажем вам супер эффективные упражнения для укрепления пресса, что помогут создать идеальное тело.

Упражнение №1

Встаньте прямо, заведите руки за голову, левую стопу оторвите от пола и слегка согните колено. Поднимите левое колено и дотроньтесь до него правым локтем, скручивая корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 20 раз с каждой стороны.

Упражнение №2

Встаньте прямо, поднимите правую руку вверх, а левую ногу отведите назад, не сгибая колено. Опорную ногу слегка согните. Размашистым движением поднимите левую ногу вперед до параллели с полом. Коснитесь правой рукой левого носка. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз, затем смените опорную ногу и поднятую руку.

Упражнение №3

Встаньте прямо, стопы сомкните, колени слегка согните, руки поднимите вверх. Соедините ладони и наклоните корпус вправо. Затем напрягите пресс и медленно наклонитесь влево, отводя левую ногу в сторону. Сделайте 20 повторений с каждой стороны.

Упражнение №4

Встаньте прямо, сделайте шаг вперед левой ногой, слегка согните колени. Заведите руки за голову и наклоните корпус вперед до параллели с полом. На выдохе верните корпус в вертикальное положение и выполните скручивание влево, сохраняя ноги неподвижными. Повторите упражнение 20 раз с каждой стороны.

Упражнение №5

Встаньте прямо, соедините ноги, сомкните руки в «замок» и вытяните вверх над головой. Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой и отведите руки к левому бедру, скручивая корпус. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Повторите по 20 раз с каждой стороны.

Упражнение №6

Встаньте на правую ногу и согните колено под прямым углом, левую ногу отведите назад и также согните. Опустите корпус вперед до параллели с полом, левую руку опустите к правой стопе, а правую руку поднимите над головой. Выполните интенсивный прыжок вправо, приземляясь в зеркальном положении. Повторите 10 раз.

Выполняйте данные упражнения в комплексе на регулярной основе для укрепления пресса и обретения рельефа.

• Читайте также: Количество шагов в день, которое нужно для похудения