6-ступенчатая тренировка, с которой уже завтра можно гордиться собой

© Youngoldman/IStock

В следующий раз, когда появится соблазн снова пропустить занятие в спортзале из-за слишком насыщенного распорядка дня, попробуйте выполнить дома 6-ступенчатую тренировку для нижней части тела от персонального тренера Келси Уэллс. Эти шесть энергичных и очень эффективных движений заставят мышцы ваших ног буквально гореть от усталости, сжигая лишние калории: 

⚡️BODYWEIGHT LEG DAY⚡️ . If I’m traveling or can’t make it to a gym I will put together some PWR moves in some of my fave training styles and bust out a mini workout! Don’t let your daily sweat be a stress — simply so what you can with what you’ve got!👊🏼💧 . Supersets (4 sets each, resting 30 secs between): . 12 Sprawls 20 Reverse Lunge & Knee Up . 12 Squat Walks 20 Lateral Lunges . Burnout (1 min each): Sumo Squat Pulses Around the World Lunges . www.kelseywells.com/app . Song: Youngblood (R3hab Remix) . #pwr #pwrprogram #kelseywellspwr

A post shared by KELSEY WELLS (@kelseywells) on Aug 28, 2018 at 9:58am PDT

Суперсет 1:

• Планка с прыжком (20 повторений)
• Обратный выпад + колено вверх (20 повторений)

Выполните 4 подхода. Время отдыха между подходами: 30 секунд. 

Суперсет 2:

• Боковая ходьба в приседе (12 повторений)
• Боковые выпады (20 повторений) 

Выполните 4 подхода. Время отдыха между подходами: 30 секунд. 

Финал тренировки:

• Приседания сумо с пульсацией (1 минута)
• Выпады во все стороны по кругу (1 минута)

Читайте также Как похудеть без лишних усилий всего за 7 минут в день