6 способов восстановить тело после родов
© Milkos/iStock
Постоянный стресс, нехватка полноценного сна, усталость и гормональные изменения — все эти факторы зачастую мешают женщинам быстро вернуть свои «добеременные» формы после рождения ребенка.
Как известно, набор веса — это нормальное явление во время вынашивания малыша и кормления грудью. Объем крови во время беременности вырастает на 50%, под действием гормонов увеличиваются молочные железы, появляются отеки и женское тело более охотно запасается жиром в качестве энергетического материала для роста ребенка, а позднее для схваток, родов и вскармливания. Многие женщины теряют большинство лишних килограммов еще в роддоме и затем в первый месяц после родов. Однако некоторым молодым мамам, набравшим излишние жировые запасы, расстаться с ними не так-то просто.
Следуйте этим шести простым советам, и тогда ваш путь к прежнему телу станет легче и короче:
Кормите грудью
Большинство женщин, которые кормят ребенка грудью, обычно быстрее сбрасывают лишний вес. Дело в том, что выработка молока и само кормление требуют очень много энергии, которую ваш организм получает благодаря расщеплению жира. Чтобы произвести грудное молоко, тело использует 100-150 ккал из припасенных жиров и еще 330 ккал из пищи в первые 6 месяцев после родов и около 400 ккал до года ребенка.
Конечно, во время грудного вскармливания нельзя экстремально худеть, но при правильном питании вы все равно сможете избавляться от 1-2 лишних килограммов в месяц. Такое медленное похудение никак не скажется на количестве молока, и к тому же будет более полезным для вашего организма.
Занимайтесь физкультурой
Физическая активность не только не вредит грудному вскармливанию, но и оказывает положительное влияние на физическое и эмоциональное здоровье молодой матери. Проконсультируйтесь со своим гинекологом, и если он даст добро, начните заниматься одним или несколькими из этих видов спорта:
- ходьба
- бег
- йога
- танцы
- пилатес
- плавание
- бег с коляской
- кардиотренировки
- силовые тренировки с небольшим весом
Спите
Сон важен не только для выработки нормального количества молока, но и для похудения и хорошего общего самочувствия в целом. Конечно, сложно поспать полноценные 7-8 часов, когда рядом с вами находится новорожденный, но вы должны находить время на сон между кормлениями. Подключите мужа и других родственников, чтобы вы могли поспать, пока кто-то погуляет с коляской на улице 2-3 часа. Пока вы не начнете нормально отдыхать, привести себя в форму не получится.
- Читайте также: 5 советов, которые помогут выспаться в жаркие ночи
Боритесь со стрессом
Появление малыша всегда сопряжено со множеством переживаний, но не позволяйте им поглотить себя. Для того чтобы снять уровень стресса, попробуйте такие методы:
- горячий душ или ванна
- джакузи
- чтение книги или журнала — даже если всего на пару минут
- кофе или чай и время в тишине
- побольше прогулок на свежем воздухе
- любимые занятия (вязание, вышивание, садоводство и так далее)
Не забывайте есть
Вынашивание и рождение ребенка истощает ваш организм, вот почему медики не рекомендуют женщинам беременеть сразу же после родов. Для того чтобы восстановить баланс питательных веществ, старайтесь есть больше бобовых, продуктов из цельного зерна, свежих фруктов и овощей. Такое питание удовлетворит ваши повышенные потребности в энергии и питательных веществах.
Следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты, богатые кальцием, витамином B6, витамином B12, цинком, витамином D и фолиевой кислотой.
Пейте много воды
Вода чрезвычайно важна для человеческого организма: она помогает переносить питательные вещества во все клетки, а также вымывать токсины. Достаточное потребление питьевой воды также ответственно за нормальное психическое здоровье, снижение вероятности развития депрессии и увеличение запасов энергии.
Также помните о том, что во время грудного вскармливания потребность в жидкостях и воде значительно увеличивается! Вам нужно выпивать около 15 чашек жидкости ежедневно. Если вы заметили, что моча стала слишком концентрированной и темной, обязательно увеличьте потребление воды, пока моча снова не станет бледной или даже бесцветной.