6 способов улучшить свою выносливость

Улучшить выносливость стремятся те, кто хочет продолжительно поддерживать определенный уровень сил во время физических нагрузок.  Даже если ваши собственные силы слишком далеки от средних показателей, можно легко самостоятельно улучшить выносливость, но при этом необходимо запастись терпением, упорством и желанием достичь максимального результата.

Редакция SUPER.UA делиться шестью способами, как самостоятельно  улучшить свою выносливость.

1. Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции считается 1-м из наиболее простых и эффективных упражнений, которые помогают улучшить выносливость. При этом не забывайте время от времени увеличивать расстояние и ускорять темп.

Для тренировки сердца и дыхания вообще не имеет никакого значения, какие именно вы будете выполнять упражнения, а также какие мышцы в этот момент будут потреблять энергию. Из этого следует, что повысить свою выносливость помогут абсолютно любые упражнения, которые выполняются без отягощения.

2. Прыжки через скакалку, бег на месте и подскоки на носках

Увеличению выносливости помогает бег на месте, чередующийся с подскоками на носках, или просто прыжки через скакалку. Основным критерием при выполнении этих упражнений является то, что они должны производиться с минимальными паузами или, что еще эффективнее, вовсе без них.

3. Плавание

Занятия плаваньем также помогают улучшить выносливость. При этом, для достижения лучшего эффекта придется посещать бассейн как минимум 2 раза в неделю. Во время занятий вам удастся развить абсолютно все группы мышц, а также увеличить устойчивость к стрессу и защитные силы организма.

4. Велосипедные поездки

Поездки на велосипеде каждый день – это еще 1-н отличный способ улучшить выносливость. Огромным достоинством велосипедных прогулок является то, что они не только улучшают состояние сердца, но также и в общем всей сердечно-сосудистой системы.

5. Йога

Для многих йога ассоциируются больше с тренировкой духа, но систематические занятия этим видом восточного искусства способствует значительному увеличению выносливости. Кроме этого, занятия йогой дарят огромный заряд бодрости и энергии, помогая нашему бренному телу отлично противостоять физическому истощению и стрессам.

6. Питание

Важным фактором, который позволяет значительно улучшить выносливость, является и правильное питание, которое считается важной составляющей здоровья каждого человека. Уровень выносливости напрямую зависит от того, насколько полноценное питание получает человек. Долгие диеты изнуряют весь организм. Кроме этого, они очень понижают выносливость. И, наоборот, если человек получает правильное и сбалансированное питание, то его организм будет всегда находиться в отличной форме и обладать выносливостью, которой можно просто позавидовать.

Читайте также 6 способов сделать пробежки более интересными