6 способов сбросить лишние килограммы
© Koreaboo
В мире существует великое множество диет и планов похудения, которые обещают быстрое расставание с надоевшим жиром в области талии и бедер. Некоторые из них действительно работают, вот только задержать желанные цифры на весах удается далеко не всем — лишний вес начинает возвращаться.
Диетолог Розис Шварц поделилась советами, которые помогут обрести фигуру мечты быстро, а главное — надолго:
Не пропускать завтрак
Отсутствие завтрака — это верный путь к перееданию на протяжении дня. Люди, страдающие от так называемых ночных «жоров», зачастую пропускают завтраки. Из-за несбалансированного рациона организм стремится запастись недостающими калориями впрок.
Есть теплые блюда
Доказано, что голодный человек быстрее наедается теплой пищей, чем холодной — то же касается и напитков. Во время разгрузочных дней, когда голод особенно силен, приготовьте суп с овощами — он не только быстро насытит, но и принесет немало пользы для здоровья.
Вести пищевой дневник
Такой дневник позволит вам пристальнее следить за своим рационом и быть более избирательной при выборе продуктов. К тому же он поможет проанализировать свои ошибки. Вы быстрее заметите, что пропуск ланча приводит к вечернему перееданию, а перебор с алкоголем на вечеринке тормозит похудение, даже если вы почти ничего не ели.
Подходить к своей любви к сладкому с трезвой головой
Когда вам кажется, что вы сейчас сойдете с ума, если не съедите вон тот тортик, купите его и съешьте. Диетологи давно сошлись во мнении, что слишком строгие запреты приводят к срывам. Однако во время того, как будете поглощать свой десерт, не спешите. После каждого укуса дайте оценку вкусу от 1 до 10, как опытный ресторатор. Съешьте его весь только в том случае, если можете оценить сей кулинарный шедевр на твердую десятку. И если ваша цель — снижение веса, отводите душу на десертах не чаще двух раз в неделю.
Готовить заранее
Чтобы хорошо сэкономить и не остаться голодным из-за того, что в рабочее время невозможно найти ресторан со здоровой едой, готовьте блюда заранее. Сделайте так, чтобы в вашем холодильнике всегда было вареное куриное филе, приготовленные овощи, листья салата, мягкий сыр и так далее. Готовя себе ужин, используйте больше продуктов, чтобы остаток забрать с собой в офис в качестве обеда.
Больше двигаться
Правильное питание — это очень хорошо, но не стоит забывать и о регулярных физических нагрузках. Например, занятия спортивной ходьбой не только помогают сжигать больше калорий, но также гарантируют, что уменьшатся будет именно жировой запас, а не мышечная масса.