6 способов, которые помогут измерить количество жировых отложений
© Pixabay
Если хочется хорошо выглядеть в купальном костюме или даже дожить до 100 лет, вы должны знать о строении вашего тела.
Многие люди упускают из виду эту важную метрику или меру соотношения жировой и других тканей организма, включая кости, мышцы, связки, сухожилия и органы. Более высокий процент жира в организме приводит к росту количества случаев заболевания диабетом, высокому уровню кровяного давления и другим сердечным рискам.
Распределение жировых отложений в организме также может стать проблемой. Для некоторых людей повышенный уровень абдоминального жира связан с более высоким риском развития сердечных заболеваний и рака по сравнению с людьми, у которых жир распределен по другим частям тела.
Быстрый поиск в Google выявит десятки методов измерения состава тела, начиная от быстрого и (относительно) безболезненного до невероятно подробного. Эти методы измерения могут помочь определить, как установить базовые значения по составу тела и определить будущие цели. Однако в различных методах свои колебания точности. В то время как один метод может рассчитывать ваш процент жировых отложений с точностью до нескольких десятых, другие показывают более широкий диапазон погрешностей. Чтобы помочь вам ориентироваться в многочисленных методах, прочитайте о пяти лучших методах измерения процента жира в организме, а также плюсы и минусы каждого из них.
1. Супорты для измерения складки кожи
Это не День святого Патрика, но приготовьтесь к тому, что вас ущипнут. Это, возможно, самый доступный метод измерения состава тела, специалисты проводят оценку кожных складок, используя 3, 5 или 7 различных частей тела. Человек, выполняющий тест, сначала зажимает кожу. Затем он использует устройство суппорта кожи для измерения толщины кожной складки для каждой части тела. Каждый протокол имеет конкретные показатели для тестирования, обычно включающие грудь, руки, живот и бедра. После добавления чисел в формулу, специалисты могут оценить процентное содержание жира в организме.
Плюсы:
Так как суппорты относительно недорогие (около 10 $ за пару), метод измерения складки кожи является наиболее доступным из всех перечисленных здесь. В большинстве спортзалов есть подобное приспособление. И можно полагать, что несколько тренеров имеют достаточный опыт их использования. Хотите внимательно следить за своим прогрессом? Подумайте о покупке пары суппортов для тестирования дома.Правильную оценку складки кожи можно сделать всего за несколько минут, в любое время или в любом месте.
Минусы:
Этот метод основан на считывании информации только из нескольких частей тела, поэтому значения будут отличаться. Здесь многое зависит от опыта и знаний технического специалиста. Чтобы свести к минимуму ошибки нужно использовать то же самое место каждый раз и постоянно практиковаться. Распределение жира в теле также может влиять на уровень точности. Хотя тест принимает измерение из каждой основной области тела (включая верхнюю часть тела, среднюю и нижнюю часть тела), человек, у которого большое количество жира, может получить менее точные показатели.
2. Биоимпедансное исследование
Хотя название может показаться пугающим, биоэлектрический импеданс далек от шоковой терапии. На самом деле, вы даже ничего не почувствуете. Шкалы биоэлектрического импеданса варьируются от простой (нормальный масштаб с электродами под каждой ступней) до комплексной (шкала с ручками и дополнительными электродами). Независимо от машины, устройства работают, посылая крошечные электрические импульсы через тело и измеряя, как быстро эти импульсы возвращаются. Так как мышечная ткань проводит электрические импульсы быстрее, чем жировая, более быстрое время отклика коррелирует с более компактным телосложением.
Плюсы:
Мониторы для биоимпедансного исследования могут быть достаточно доступными, и их можно держать их дома. Фактически, многие традиционные весы поставляются со встроенными функциями композиции тела, которые могут генерировать и отслеживать процентное содержание жира в организме вместе с массой тела. За пределами дома вы можете найти биоэлектрические импедансные мониторы во многих спортивных залах и персональных учебных залах. Поскольку этот метод требует немного больше, чем нажатие кнопки, пользователям практически не нужна никакая предыдущая практика. Кроме того, вы получите измерения за считанные секунды.
Минусы:
Компромисс между навыками и временем происходит за счет точности Измерения по биоэлектрическому импедансу, как правило, гораздо менее точны, чем такие методы, как DEXA-сканирование. Показатели могут сильно зависеть от таких переменных, как уровни увлажнения (поскольку вода также проводит электрические импульсы), время приема пищи (недавняя еда может исказить результаты), а тренировки (чтение непосредственно после тренировки приводит к более низкому показанию жира). Kneeland, которая использует устройство биоэлектрического импеданса, называемое машиной InBody с клиентами, признает, что для клиентов важно следовать установленному протоколу. Это особенно важно с точки зрения потребления пищи и жидкости. Как получить наиболее последовательное чтение? Делайте показания в одинаковые времена в течение дня и в тех же условиях.
3. Гидростатическое взвешивание
Если мысль о том, чтобы окунуться под водой, присутствует вашей фантазии, это может быть ваш метод. Гидростатическое взвешивание, обычно называемое подводным взвешиванием, сравнивает нормальный вес тела (вне воды) с его весом при полной погруженности. Используя эти два числа и плотность воды, операторы могут точно рассчитать плотность объекта. Затем это число используется для оценки состава тела.
Плюсы:
Гидростатическое взвешивание – невероятно точный метод измерения состава тела. Этот метод использует проверенные и правдивые переменные, которые характеризуются низким процентом ошибок. По этой причине многие эксперты воспринимают гидростатическое взвешивание как золотой стандарт для измерения состава тела. Он также широко используется в исследовательских целях.
Минусы:
Если у вас нет подводного бассейна дома, вам нужно будет найти лабораторию или центр для этого. В результате этот метод может быть немного неудобным. Это дороже (от 40 до 60 $) по сравнению с другими методами. Субъекты также должны насильно выдыхать столько воздуха в свои легкие, насколько это возможно, чтобы уменьшить вероятность ошибки и полностью погрузиться под воду. Это может быть неудобно для некоторых людей.
4. DEXA (Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)
Думаете, что с помощью рентгеновских лучей можно обнаружить только сломанные кости? Сканирование DEXA подвергает пациентов рентгеновским лучам различной интенсивности. И эксперты используют его для расчета минеральной плотности костной ткани наряду с составом тела. Участники лежат на столе, пока механическая рука проходит по всему телу. Этот рычаг излучает рентгеновские лучи с высокой и низкой энергией. Измеряя поглощение каждого пучка на части тела, технические специалисты могут получать показания минеральной плотности костей, мышечной массы тела и жировой массы. Кроме того, поскольку машина сканирует части тела индивидуально, тест также может разобрать состав тела на части. Это означает, что вы можете подтвердить подозрения, что ваша правая нога действительно немного сильнее вашей левой.
Плюсы:
Подобно гидростатическому взвешиванию, сканирование DEXA невероятно точно измеряет состава тела. В то время как гидростатическое взвешивание включает в себя погружение под воду, для сканирования DEXA нужно на несколько минут лечь на кушетку.
Минусы:
Как и с методом гидростатического взвешивания, не рассчитывайте на круглосуточную доступность к передовым технологиям DEXA. DEXA-сканирование обычно связано с назначением на прием у медицинского специалиста. Высокий уровень точности также тянет за собой высокую цену, по сравнению с другими методами.
5. Воздушная плетизмография
Не позволяйте этому названию вас запугать. Плетизмография с воздушным движением на самом деле очень похожа на подводное взвешивание. Во-первых, участники садятся в маленький механизм с названием BOD Pod. Затем, измеряя перемещение воздуха по телу, технические специалисты могут определить плотность тканей тела. Как и подводное взвешивание, эти показатели затем используются для расчета состава тела.
Плюсы:
Поскольку метод воздушной плетизмографии не предполагает погружения головы под воду, вы будете чувствовать себя более комфортно. Форма и размер машины, используемой в этой технике, обычно напоминает яйцо, делает измерение пригодным для любого возраста, формы и размера.
Минусы:
Наряду с DEXA и подводным взвешиванием, вы не найдете механизм для плетизмографии в вашем ближайшем спортзале. В то время как коммерческие машины могут внезапно появляться на выбранных учебных объектах высокого уровня, найти их рядом с вами может быть очень сложно. Кроме того, стоимость (45$ – 60$ за процедуру) является еще одним фактором, который следует учитывать.
6. 3D-сканирование тела
Вы увидите, что этот вариант является более доступным и приемлемым. Несколько брендов предлагают устройства для дома, которые сканируют ваше тело, берут измерения окружности разных частей тела, а затем отслеживают количество жир с помощью соответствующее приложение. Многие могут также рассказать вам о мышечной массе. Один пример: домашняя машина Naked ($ 999).
Это полноразмерное зеркало, в которое встроены датчики, которые используют инфракрасный свет для обеспечения полного сканирования трехмерного изображения. Он также оснащен поворотным столом для чтения вашего веса и обеспечения 360-градусного обзора. Аналогично, mPort (5$ в месяц стоит подписка на приложение) создает трехмерное изображение вашего тела, используя измерения инфракрасного света и окружности. Styku – это еще одна машина для сканирования состава тела, предлагающая похожие функции.
Плюсы:
Для большинства типов тела 3D-сканирование составляет два процента от точности метода DEXA. С помощью дополнительных приложений вы также можете легко и часто отслеживать свой прогресс и находить небольшие изменения, которые обычно не замечаются. Точность улучшается, если вы выполняете сканирование в одно и то же время каждый день. Но вам не нужно беспокоиться о гидратации или времени приема пищи, как в биоэлектрическом импедансе.
Минусы:
Однако вам нужно беспокоиться о своей одежде. Вы получите более точные данные если будете голым. Но в белье также можно делать сканирование. Просто надевайте все то же самое на каждое сканирование. Если замереть, насколько это возможно во время сканирования, результаты также могут быть точнее.