6 способов избежать неприятной цифры на весах после отпуска

© piotr_malczyk/IStock

Каникулы, отпуск, праздники – всё это расслабляет человека и порой подрывает его попытки похудеть. Редакция SUPER.UA хотела бы поделиться с вами простыми способами, как избежать увеличения веса во время отпуска, при этом ничуть его не испортив.

Контролируйте размер порций

В отпуске мы обычно перестаём себя контролировать и начинаем есть больше еды, чем дома. Но не стоит забывать о том, что важно не количество, а качество еды. Если вы действительно хотите получить удовольствие от приёма пищи, контролируйте размер порций и отдавайте предпочтение вкусной и питательной еде, которая надолго вас насытит.

Увеличьте количество тренировок

Вы знаете, что похудение происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поэтому, если вы хотите в отпуске расслабиться и перестать ограничивать себя в еде, будьте готовыми к тому, чтобы увеличить физическую нагрузку и сжечь эти калории. Устройте короткую, но высокоинтенсивную тренировку табата или тренинг HIIT, рассчитанные на 15-30 минут. Вам при этом не понадобится искать спортзал: можно будет устроить тренировку прямо в номере отеля.

Для примера возьмём табата-тренинг. Упражнения выполняются по 8 кругов в течение 20 секунд, а на отдых выделяется 10 секунд. Вот схема тренировки во время отдыха:

• Упражнение «альпинист»: 20 секунд, отдых – 10 секунд; x8
• Приседания: 20 секунд, отдых – 10 секунд; x8
• Бег с высоко поднятыми коленями: 20 секунд, отдых – 10 секунд; x8
• Бурпи: 20 секунд, отдых – 10 секунд; x8

Регулярно делайте силовые упражнения

План тренировки должен быть устойчивым в течение всего года. Так что позаботьтесь о том, чтобы выделить время на силовую тренировку во время отпуска. Даже если они будут проводиться всего 2 раза в неделю, это принесёт пользу вашему телу. Вот несколько способов заставить себя заниматься во время каникул:

• Сократите ваши тренировки с часа до 30 минут
• Занимайте дважды в неделю вместо четырёх раз
• Переключитесь на тренировку с собственным телом (вам не придётся класть в чемоданы гантели и прочее оборудование)

Читайте также: 8 способов тренироваться, когда вы путешествуете

Будьте разборчивыми в выборе алкогольных напитков

Многие не представляют полноценного отдыха без алкогольных напитков, но мало кто задумывается о том, что эти напитки имеют высокое содержание калорий. Конечно, вряд ли вы откажете себе в удовольствии и будете избегать спиртного, но постарайтесь отдавать предпочтение низкокалорийным напиткам. К ним относятся:

• Вино
• Шампанское
• Светлое пиво
• Просекко

Минимизируйте потребление следующих напитков:

• Пиво
• Большинство алкогольных коктейлей
• Сливочные ликёры
• Напитки с подсластителями

Пропустите завтрак

Нет научного доказательства тому, что употребление завтрака способствует потере веса. Пропустите этот приём пищи во время отпуска, чтобы сократить 300—800 калорий общего потребления калорий. Вы можете воспользоваться преимуществами прерывистого питания (голодания) и, к примеру, не есть в течение 16 часов, а в течение 8 последующих есть привычные для себя продукты. Если вы знаете, что во время отпуска будете плотно ужинать, пропустить завтрак будет мудрым решением.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Отпуск не должен заключаться в том, что вы полностью теряете контроль и начинаете есть (и пить) всё, что пожелаете. Вместе с тем вы не должны лишать себя удовольствий. Вы должны найти компромисс. Не забывайте, что отпуск – это лишь часть вашей жизни, после него вы снова вернётесь в обычный темп жизни. И, если вы не позаботитесь о том, чтобы сохранить здоровый образ жизни во время каникул, вам будет трудней к нему вернуться после того, как они закончатся.

Читайте также: 4 простых шага, которые помогут оставаться здоровыми в путешествии