6 советов по безопасным тренировкам в жару

Тренировка в жаркую погоду увеличивает температуру нашего тела, что в свою очередь вызывает усталость и головокружение. Иногда это может быть чревато тепловым ударом, особенно, если не учитывать правила занятий спортом в жару. Сегодня мы расскажем вам, как облегчить свою летнюю тренировку на улице и получать от нее максимум пользы.

Пейте воду

Чтобы сохранять прохладу необходимо пить много воды до, во время и после тренировки. Также вы можете съедать сочные фрукты, такие как яблоки и апельсины, чтобы восстанавливать водный баланс в организме.

Выполняйте упражнения медленнее

Если вы бегаете в жару, попробуйте замедлить шаг. Если вы выполняете силовые упражнения, снизьте нагрузку, чтобы облегчить свою летнюю тренировку. Начните с малого и дайте телу возможность адаптироваться к высокой температуре воздуха, затем постепенно вы сможете увеличивать физические нагрузки, но уже без вреда для здоровья.

Избегайте времени, когда жара доходит до пика

Не выходите на улицу в разгар дня, чтобы избежать перегрева и теплового удара. Занимайтесь спортом либо ранним утром, либо поздним вечером.

Одевайтесь легко

Надевайте легкую и светлую одежду на тренировку, чтобы ваша кожа имела возможность дышать и сохранять прохладу. Не надевайте темные цвета, которые притягивают солнце.

Не забывайте о полезных перекусах

Носите с собой на тренировку полезные закуски, такие как фрукты или сухофрукты, что помогут вам поддерживать высокий уровень энергии и производительности.

Слушайте свое тело

Если вы чувствуете головокружение, ускоренное сердцебиение, тошноту, слабость и другие симптомы перегрева – скорее заходите в помещение с кондиционером, чтобы прийти в чувства и охладиться. Слушайте свое тело, чтобы не навредить здоровью.

Надеемся, перечисленные выше советы помогут вам легче адаптироваться к жаре и начать заниматься спортом на свежем воздухе.

• Читайте также: 4 совета для мышления, которые улучшают производительность