6 советов на случай, если вы устали и разбиты
© monthlygift.com
Если с каждым днем вам все сложнее по утрам выбираться из-под одеяла и вы весь день зеваете, несмотря на выпитые три чашки кофе, ваша усталость начала приобретать хронический характер. Пересмотрите свой распорядок дня и следуйте этим шести простым советам, чтобы вновь стать энергичным человеком:
Гулять на солнце
Солнечный свет замедляет выработку мелатонина, гормона сна. Если чувствуете внезапный упадок сил, прогуляйтесь под открытым небом, и вашу сонливость как рукой снимет. К тому же проснуться поможет и глоток свежего воздуха, которого так часто не хватает в людном и душном офисе.
Если же погода не радует солнечными деньками, просто выбирайте продукты, богатые витамином D.
Слушать музыку
Многочисленные исследования доказывают, что музыка повышает настроение, заставляя мозг вырабатывать больше серотонина, гормона счастья. Создайте легкий и приятный плейлист, наденьте наушники и представьте, что вы где-то далеко проводите долгожданный отпуск.
Пить воду
Не забывайте пить достаточное количество воды на протяжении всего дня. Нехватка жидкости замедляет метаболизм и заставляет нас ощущать усталость. К тому же обогреватели в зимнюю пору и кондиционеры летом пересушивают тело, а потому ему необходимо больше влаги, чем в нормальных условиях.
Подсчитать необходимое количество воды и поставить «напоминалку» можно с помощью простых приложений, которых можно найти великое множество на просторах Интернета.
- Читайте также: 6 лайфхаков для бодрости после бессонной ночи
Спать
Главная причина усталости — плохой или недостаточный сон. Помните о том, что взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки. Если вам кажется, что вы не сможете заснуть в 23:00, выбирайтесь на часовую вечернюю прогулку, и тогда крепкий сон будет вам обеспечен, как только вы коснетесь ухом подушки.
Заниматься спортом
Конечно, сложно заставить себя отправиться в спортзал, когда за окном настоящая жара, да еще и накатила усталость. Вместо традиционной тренировки поплавайте в бассейне — так вы не только взбодритесь, но и хорошенько освежитесь.
Правильно питаться
Старайтесь, чтобы ваш рацион в основном состоял из сезонных овощей и фруктов. Они богаты водой, а также витаминами и другими микроэлементами, которые быстро насытят организм без чувства тяжести в животе.