6 советов, которые помогут сдержать новогодние обещания
© Milkos/IStock
Так легко дать себе обещания в новогоднюю ночь, но как же сложно затем их сдержать. Несмотря на то, что многие из нас пообещали, что бросят курить или пить, будут чаще заниматься спортом, мы пытаемся сделать это в течение всего года. Dailymail рассказали, как сдержать новогодние обещания и разрушить порочный круг и, наконец, прийти к новой, более счастливой и здоровой, жизни.
Содержимое материала
Как сдержать новогодние обещания
Исследование, проведённое Healthspan в 2000 году, показало, что две трети людей часто начинают год со здоровых обещаний, но уже на 22-й день не сдерживают их. Мы повторяем попытку через три месяца, но снова терпим неудачу. Но почему нам не удаётся их выполнить? На самом деле, всё зависит от нас. Если вы измените стратегию своего поведения, вы повысите шансы сдержать обещание, данное себе на Новый год. Следуйте этим советам, чтобы достичь этого:
Уделяйте себе достаточно внимания
Посмотрим правде в глаза – наша жизнь хаотична. Мы не только работаем круглые сутки: у нас есть и другие обязанности вроде ухода за детьми, стареющими родственниками, не говоря уже о попытках сохранить отношения и дружбу. Учитывая всё это, неудивительно, что даже 10 минут заботы о себе могут вызвать чувство вины. Но это неправильно.
Как говорят бортпроводники перед взлетом, «сначала наденьте свою кислородную маску, прежде чем помогать другим». Вы не сможете помочь другим, если не будете заботиться о себе. А теперь подумайте, что именно вам мешает это сделать. «Я не могу уделять время себе, потому что я нуждаюсь в XXX». Но вы уверены, что это действительно вам мешает? Будьте честны с собой.
Разделите свою цель на кусочки
Разбейте свои обещания на куски. Достичь цели «привести себя в форму» вряд ли возможно, потому что такая цель слишком широка. Разбейте каждую основную цель на мини-цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и своевременными. Например, вашей первой мини-целью для фитнеса может быть: «Я буду бегать трусцой в течение 20 минут три раза в неделю в течение двух недель». Спустя 2 недели проведите переоценку и перейдите к следующей мини-цели. Это поможет сохранить мотивацию, так что к концу 2019 года общая цель будет достигнута.
Отслеживайте изменения и празднуйте достижения
Очень важно отслеживать изменения, потому что будут периоды подъёма и спада. Если вы хотите изменить физическую форму, полезно будет использовать фитнес-трекеры для этой цели. Также подумайте о том, чтобы создать фотодневник, чтобы знать, как далеко вы продвинулись. Отмечайте каждый свой успех – это повысит чувство самооценки и уверенности в себе. Расскажите кому-то, кому вы доверяете, о своём плане и подумайте о таких полезных для вас наградах, как массаж, поход в кино, день в парке – чем бы вы ни занимались, просто постарайтесь избежать вознаграждений, связанных с едой.
Не делайте это в одиночку
Одним из лучших факторов, способствующих изменению состояния здоровья, является наличие у вас поддержки. Это может быть поощрение со стороны семьи и друзей, использования помощи тренера, общение с другими людьми, которые имеют те же фитнес-цели, что и вы, на форумах. После первых нескольких недель нового года очень трудно найти мотивацию, если вы занимаетесь этим в одиночку. Даже сама мысль о том, что вы будете делать это одни, может удручать. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы заручиться поддержкой близких или присоединиться к сообществу в соцсетях, где люди так же, как и вы, нуждаются в мотивации.
Сосредоточитесь на причине данного себе обещания
Часто люди возвращаются к старым привычкам и образу жизни, даже если пытались сдержать новогодние обещания. Ключ к поддержанию обещаний – напомнить себе об основополагающей мотивации к изменениям.
Сосредоточьтесь на том, почему вы хотите выполнить это обещание – просто спросите себя «почему»? Ваш первый ответ может быть общим «для моего здоровья», поэтому спросите ещё раз – почему? Может быть, ответ будет «чтобы я мог обеспечить свою семью»? Чем больше вы будете изучать основной мотивирующий фактор, тем легче будет придерживаться обещаний.
Замените вредные привычки новыми
Замените, а не бросайте. Очень трудно обмануть наш мозг. Если мы пытаемся о чём-то не думать, мы начинаем больше об этом думать. Вот почему многие диеты обречены на провал, если только основное внимание не уделяется тому, что вы можете есть, а не тому, что вы не можете. Для любого новогоднего обещаний, будь то потеря веса или снижение стресса, отправной точкой является тщательный и объективный анализ ваших привычек – какие ежедневные действия мешают вам достичь главной цели? Как только вы определили эти не очень хорошие привычки, замените их здоровыми.
Есть много причин, по которым люди не сдерживают новогодние обещания. Но мы можем использовать некоторые простые методы, чтобы повысить свои шансы на успех, независимо от того, какова наша цель.