6 советов для восстановления от травмы, связанной с физическими упражнениями

Все мы знаем о пользе физических упражнений, однако далеко не все отдают себе отчет в том, что спорт может быть травмоопасным. Плохая физическая подготовка, слишком большие нагрузки и просто несчастный случай могут привести к травме, восстановление от которой займет дни, недели, а то и месяцы.

Узнайте, как правильно лечить травму, связанную с физическими упражнениями, чтобы быстро вернуться в прежнюю форму:

Правильное обращение

В профессиональном спортивном сленге английского языка есть акроним PRICE, образованный от первых букв таких слов, как Pressure, Rest, Ice, Compression и Elevation (давление, отдых, холод, компрессия и возвышение). Комбинация этих пяти действий снимет отек, уменьшит риск дальнейших травм, предотвратит боль, защитит конечность и ускорит заживление.

Иммобилизация

Если вы надорвали спину, вывихнули лодыжку или потянули мышцу, очень важно дать телу время на восстановление. Давая нагрузку на поврежденный участок, вы только оттяните время заживления. Вот почему необходимо носить специальные компрессионные повязки, которые также ограничивают движение травмированного сустава или мышцы.

Медицинская помощь

В случае, если травма, полученная в тренажерном зале, более серьезная, чем небольшое растяжение мышц, обязательно обратитесь к врачу. Он посоветуют лечение, в том числе и медикаментозное, которое ускорит заживление поврежденного участка тела.

• Читайте также: Как восстановить суставы легко и безболезненно

Физиотерапия

Зачастую травмы случаются из-за того, что мышцы, окружающие ту или иную часть тела, не смогли выдержать определенный вес или нагрузку, и соединительная ткань или кость повредилась. Физиотерапия помогает не только укрепить мышцы, но и восстановить мобильность суставов.

Правильное питание

Ваше тело сможет восстановиться только, если вы будете давать ему необходимое питание для этого. Так, при мышечных травмах нужно потреблять больше продуктов, богатых аминокислотами. В случае костной травмы необходимы цинк, кальций, марганец и фосфор. Если же пострадал сустав, старайтесь есть больше лосося, брокколи и лука-порея.

Спокойствие

Восстановление от любой травмы не терпит спешки. Даже когда вам покажется, что вы полностью здоровы, не спешите возвращаться к большим нагрузкам. Пусть ваши первые тренировки после реабилитации будут размеренными, и обязательно прислушивайтесь к сигналам, которые подает тело. Лучше отдохнуть несколько лишних дней, чем снова травмировать проблемную часть тела и отказаться от спорта на долгое время.

• Читайте также: 4 упражнения, которые помогут избежать травм колена