6 советов для тех, кто не смог перед летом сбросить вес
© seb_ra/iStock
Похудение к пляжному сезону – это практически невыполнимая задача, поскольку жировую прослойку за несколько недель убрать невозможно. Если вы хотите уверенно чувствовать себя на пляжах, то работайте над своим телом круглый год.
Вот несколько важных советов, которые помогут в борьбе с лишними килограммами.
1. Сжигайте больше калорий, чем употребляете
Диета – это только 50% успеха. Без активной физической деятельности похудеть невозможно. Вы должны употреблять меньше калорий, чем способны сжечь. Поэтому нужно вести пищевой дневник, что располагать всей информацией о пищевой ценности своего рациона, иначе вы не сможете составить подходящий план тренировок. Снижать количество потребляемых калорий нужно постепенно, чтобы не подвергать свой организм стрессу.
2. Откажитесь от высококалорийной пищи
Некоторые продукты содержат слишком много калорий, поэтому их нужно полностью исключить из своего рациона.
Фастфуд
Практически вся быстрая еда – это настоящие калорийные бомбы. Старайтесь избегать бургеров, сэндвичей с белым хлебом, хот-догов и блюд, приготовленных во фритюре.
Сладкие напитки
Газировки содержат слишком много сахара. Попробуйте перейти на обычную воду. Также избегайте кофе с различными добавками (сливки, сахар) и алкогольных коктейлей.
Кондитерские изделия
Сладкая выпечка – это злейший враг вашей фигуры. Если вы не можете без сладкого, то лучше отдайте предпочтение обычному черному шоколаду.
Сухофрукты и орехи
Орехи и сухофрукты – это действительно полезные продукты, но, к сожалению, они слишком калорийные. Сведите их употребление к минимуму.
3. Измените свои пищевые привычки
Если вы не откажитесь от вредных пищевых привычек, то так и не сможете похудеть.
Питание вне дома
Если вы будете обедать в заведениях общественного питания, то не сможете контролировать количество потребляемых калорий.
Прием пищи за компанию
У вас должен быть четкий график питания, нарушать который нельзя ни при каких обстоятельствах. Перекусы за компанию просто недопустимы.
Еда перед телевизором
Во время приема пищи нельзя отвлекаться, поскольку вы просто пропустите момент насыщения.
Прием пищи на ходу
Перекусы на ходу или за рулем значительно повышают риск переедания, поскольку почувствовать насыщение в таких условиях невозможно.
Читайте также: Что делать, если постоянно ощущается голод
4. Больше двигайтесь
Речь идет не только о тренировках в зале. Движение должно стать неотъемлемой частью вашей жизни. Например, вы можете ходить на работу пешком (или хотя бы преодолевать часть пути). Выходные стоит тратить на прогулки, пробежки и велоспорт. Если какие-то обстоятельства не позволяют вам заниматься в тренажерном зале, то работайте дома. Активное движение – это единственный способ избавиться от лишних калорий.
5. Избегайте стрессов
Во время стрессов в нашем организме значительно повышается уровень кортизола. Этот гормон повышает аппетит и способствует накоплению жировой ткани. Конечно, в современных условиях полностью избежать стрессов невозможно. Но вы должны научиться расслабляться. Например, вы можете практиковать медитацию.
6. Больше спите
Недостаток сна – это еще одна причина ожирения. К счастью, от нее не так уж и сложно избавиться. Просто запретите себе пользоваться смартфоном перед сном. Если вы испытываете проблемы с засыпанием, то попробуйте ароматерапию. Учтите, что вы должны спать не меньше 8 часов в сутки.
Читайте также: 5 диетических продуктов, которые можно есть после 18:00