6 советов для бегающих мам

Блогер Эмили Джексон является многодетной мамой, заядлым бегуном и женщиной, которая, кажется, успевает всё. Она считает, что даже те, у кого только недавно родился малыш, могут найти время для себя и своей тренировки. Как это сделать? Эмили дала несколько советов о том, как начать бегать новоиспечённым мамам.

Начинайте с малого

Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы самостоятельно, с другом, детьми или просто быстро ходите с коляской, главное правило – не переусердствуйте. Найдите программу тренировки, которая вам подойдёт. И не забывайте слушать своё тело: вы знаете свои пределы лучше, чем кто-либо. Тише едешь – дальше будешь!

Найдите себе компаньона

Шансы достичь успеха в беге будут выше, если вы начнёте заниматься им с другом или знакомым. Огромным плюсом будет, если ваш компаньон тоже будет новоиспечённой мамой, так как вы будете бегать в одном темпе и поддерживать друг друга, понимая, как нелегко совмещать тренировку и заботы о малыше. Необязательно вместе бегать каждый день, вы можете устраивать тренировку пару раз в неделю, а затем делиться своим прогрессом и помогать друг другу становиться лучше.

Купите хорошую обувь и спортивную одежду

У вас, возможно, была удобная обувь до беременности, но после того, как родился малыш, в вашем теле произошли изменения. Не пожалейте денег и купите хорошую обувь для тренировки, а также одежду, в которой вам будет комфортно. Специалисты советуют вооружиться правильной «экипировкой» потому, что благодаря ей вам будет легче заниматься спортом, и вы сможете избежать травм.

Поставьте перед собой цель

Зная, для чего вы это делаете, вы будете ежедневно себя мотивировать не опускать руки. Задумайтесь, что привнесёт в вашу жизнь бег: возможно, вы сможете поучаствовать в марафоне, либо вы хотите улучшить своё физическое здоровье, фигуру, снять стресс быстро и дешево. Напоминайте себе об этих вещах. Включите тренировку в своё расписание, хвалите себя за победы, будьте добры к себе – и вскоре вас ждёт вознаграждение, и вы достигнете своей цели.

Отслеживайте свой прогресс

Вы можете скачать приложения для отслеживания вашего маршрута, темпа бега и прочих параметров. Благодаря этим данным вы будете знать, есть ли прогресс в тренировке: стали ли вы бегать быстрее, чем раньше, увеличили ли вы дистанцию. Фотографируйте своё тело каждую неделю, чтобы напоминать себе о том, почему вы это делаете: со временем вы увидите положительные изменения и приведёте себя в былую форму.

Не позволяйте чувству вины грызть себя

Вы можете бегать вместе с детьми (если они уже подросли), либо делать это, когда они спят. Нет ничего плохого в том, что вы оставили ребёнка на отца: у вас тоже должно быть время на себя. Пробежка поможет вам избавиться от стресса, снять напряжение, сменить обстановку, что положительно скажется на вашем самочувствии. Счастливая мама – залог крепкой и счастливой семьи. Заботьтесь не только о ребёнке, но и о собственном теле. Вы этого заслужили.

Читайте также: 4 лайфхака для лучшего похудения при кардио