6 силовых упражнений для королевской осанки

Vitaliy Kupchak > Фитнес

03 июля 2018

Читать: 3 мин

Осанка – это одна из тех вещей, о которых нужно заботиться на протяжении всей жизни. К счастью, ее можно довольно легко улучшить, даже если раньше вы не уделяли ей слишком много внимания. Это важно как с эстетической точки зрения, так и для состояния здоровья.

Вот несколько тренировочных движений, которые эффективно формируют правильную осанку.

1. Планка

Это упражнение вернет тонус мышцам спины и пресса, что обязательно положительно скажется на вашей осанке. Займите положение для отжиманий и проследите, чтобы все ваше тело находилось на одной линии. Ладони должны располагаться строго под плечами. Удерживайте такую позицию на протяжении 40-60 секунд.

2. Подъемы ног

Тазовые мышцы тоже важны для хорошей осанки, поэтому не стоит игнорировать это упражнение. Лягте на пол, выпрямив ноги и разместив руки параллельно телу. Поднимите правую ногу и согните ее под углом 90 градусов. Проследите, чтобы нижняя часть вашей спины не отрывалась от пола. Удерживайте положение на протяжении 30-60 секунд, а затем повторите для левой ноги.

3. Кабельная тяга

Работа с кабельным тренажером необходима для тонуса мышц верхней части спины. Сядьте на скамейку и ухватитесь за ручку тренажера широким хватом. Начинайте тянуть руки к груди, преодолевая сопротивление. Затем измените хват на более узкий, чтобы задействовать максимальное количество мышц.

Читайте также: 5 растяжек для улучшения осанки

4. Мост

Еще одно хорошее упражнение для мышц нижней части спины и бедер. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Затем поднимите бедра, чтобы они находились на одной линии со спиной. Удерживайте позицию на продолжении 30-60 секунд.

5. Боковая планка

Боковая вариация планки обеспечит необходимую нагрузку на мышцы кора. Займите положение классической планки, а затем оторвите левую руку от пола и перенесите вес на правую часть тела. Удерживайте положение на протяжении 30-60 секунд. Повторите для левой стороны.

6. Подъемы плеч

Это упражнение будет полезным для плеч и грудной клетки. Возьмите в руки гантели и выровняйте спину. Затем начинайте пожимать плечами, стараясь поднять их как можно выше. Не забывайте фиксировать верхнюю и нижнюю позиции.