6 причин, почему не удается достигнуть цели похудеть
©m-imagephotography/IStock
Вы ведете здоровый образ жизни, но потерять лишние килограммы не получается? Обратите внимание на ошибки, описанные ниже, возможно, именно они мешают вам обрести идеальную фигуру.
Вы пьете недостаточно воды
Обильное потребление воды улучшает пищеварение и работу почек, снижает аппетит и предотвращает обезвоживание. При высокой физической активности вам необходимо выпивать 2-3 литра воды ежедневно, а также пить воду во время тренировки, между упражнениями.
Вы потребляете недостаточно протеина
Диета с высоким содержанием белка стимулирует активное сжигание калорий и помогает наращивать мышечную массу. В среднем вы должны потреблять от 40 до 80 грамм белка ежедневно. Включите в свой рацион белое мясо, рыбу, птицу, бобы, молочные продукты и орехи.
Вы не считаете калории
Подсчет калорий в блокноте или с помощью специальных мобильных приложений поможет вам контролировать калорийность потребляемой пищи и предотвратит переедание. Для начала вам нужно определить свою суточную норму калорий в соответствии с собственным весом и образом жизни, а затем придерживаться этой цифры с помощью подсчетов.
Вы слишком часто взвешиваетесь
Частое взвешивание может привести к разочарованию и потере мотивации. Чтобы отслеживать реальный прогресс, взвешивайтесь не чаще, чем раз в 2 недели.
Вы занимаетесь спортом не регулярно
Нерегулярные физические нагрузки могут стать причиной отсутствия результата. Если делать большие перерывы между тренировками, вы будете накапливать калории и, как следствие, набирать лишний вес.
Вы находитесь в состоянии стресса
Как известно, кортизол (гормон стресса) способен провоцировать повышение аппетита, ухудшение пищеварения и набор лишнего веса, поэтому важно держать под контролем свои эмоции и не забывать о необходимом отдыхе. Полноценный сон и сбалансированное питание поможет вам устранить последствия, нанесенные стрессом.
Обратите внимание на описанные выше ошибки и постарайтесь избегать их, чтобы добиться наилучших результатов в похудении.
- Читайте также: 5 советов для стройного тела, которые правда работают