6 поз йоги, которые позволят спать сном младенца

© Lindey Frances/Pexels

Допустим сегодня воскресная ночь, и вы не можете перестать думать о предстоящей рабочей неделе, о своем бесконечном списке дел и о какой-то фразе, которую вы сказали коллеге позавчера. Звучит знакомо? Обилие мыслей ночью часто является причиной бессонных ночей. Занятия йогой могут помочь расслабиться и очистить голову от лишнего.

Редакция SUPER.UA рассказывает, какие позы йогу позволят ночью спать сном младенца.

1. Поза ребенка

Поза ребенка — естественное успокаивающее положение для нервной системы.

• Из положения сидя на пятках с выдохом опуститесь вниз животом и грудной клеткой, руки лежат свободно вдоль тела, ладонями вверх.
• Плечи «стекают» к земле, абсолютно расслаблены. Лоб упирается в пол или в опору. Глаза закрыты, дышите глубоко и свободно.
• Если лоб не касается пола, подложите под него полотенце.
• Оставайтесь в асане 2 минуты и больше — по желанию.

2. Поза интенсивного вытяжения

Эта поза отлично подходит для открытия подколенных сухожилий и растяжения ног. Также можете чуть согнуть колени, чтобы снять давление с нижней части спины.

• Встаньте ровно, вытяните руки.
• Нагнитесь вниз, руки можете сомкнуть между собой, как вам удобно.
• Оставайтесь в таком положении, по крайней мере, на 10 вдохов или минуту.

3. Поза головы на колене

Эта поза — настоящее двойное растяжение, влияющее на бедра и подколенные сухожилия за один присест.

• Сядьте, вытянув ноги перед собой.
• Поверните правую ногу в сторону лобковой кости и положите ногу на левое внутреннее бедро.
• Потяните туловище вдоль левой ноги и пригнитесь.
• Задержитесь в такой позе на пять вдохов.
• Поднимитесь, поменяйте сторону и повторите.

4. Поза голубя

Эта поза отлично раскрывает тазобедренную часть тела и снимает напряжение.

• Начните с положения на четвереньках: ладони прямо под плечами, колени – под бедрами.
• Продвиньте правое колено вперед так, чтобы оно коснулось правого запястья. Следите, чтобы правое бедро располагалось строго параллельно краям коврика.
• Медленно продвиньте правую голень слегка влево, пока стопа не окажется ровно под левой стороной таза.
• Теперь вытяните левую ногу назад.
• Задержитесь в позе на некоторое время и поменяйте сторону.

5. Поза скручивания спины лежа

Регулярная практика позы позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости. Также она избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы, таза и шейного отдела позвоночника.

• Ложитесь на спину.
• Подтяните правое колено к груди.
• Левой рукой возьмитесь за внешнюю сторону правого бедра и отведите правое колено налево.
• Вытяните правую руку вправо на полу. Вы можете оставить левую руку на правом бедре, чтобы нога опускалась под весом руки к полу, или, если вам так удобнее, вытяните левую руку влево, чтобы она образовывала одну линию с правой рукой.
• Оставайтесь в положении на 10 вдохов, медленно возвращайтесь в центр и переключайте сторону.

6. Поза согнутой свечи

Эта пассивная поза —прекрасное средство от стресса, особенно если вы кладете маленькое полотенце или повязку на глаза.

• Ложитесь на спину, прислонившись ногами к стене.
• Расслабьтесь и полежите в этой позе 4 минут, закрыв глаза.

Эти позы йоги помогут вам подготовиться ко сну и расслабиться. Это естественный способ успокоить тело и мысли. Попробуйте!

• Читайте также: 7 поз йоги для избавления об боли в спине и шее