6 поз йоги для обретения спокойствия

Исследования установили, что занятия йогой способны помочь в борьбе со стрессом, улучшить психологическое состояние человека, стабилизировать дыхание и снять напряжение. Кроме того, йога приводит мышцы в тонус, оздоравливает все системы организма и развивает вашу гибкость.

Поскольку польза практики асан уже доказана научно, мы хотим представить вам 6 поз йоги для обретения внутреннего спокойствия и гармонии.

Поза кошки

Это поза потягивающейся кошки, которая улучшает гибкость позвоночника и шеи. Для ее выполнения встаньте на четвереньки, держа ладони под плечами, а колени под бедрами. Сделайте глубокий вдох и прогните спину, как кошка, при этом тянитесь головой вверх. На выдохе, наоборот, максимально округлите спину и тянитесь головой вниз. Локти должны оставаться прямыми. Повторите удобное количество раз.

Интенсивное вытяжение с руками в замке

Для выполнения этой позы станьте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч и заведите руки за спину, замкнув их в замке. Если вы не можете замкнуть руки, используйте ремень или полотенце. Выполняйте наклоны корпусом, сохраняя спину ровной. Пусть ваши руки следуют за головой, а ноги остаются неподвижны. Повторите необходимой количество раз, не забывая о глубоких вдохах.

Наклон к ногам сидя

Регулярное выполнение этого упражнения называют основой долголетия и осиной талии. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, носки направьте на себя. Возьмитесь руками за голени или колени, затем расслабьте спину и опустите ее как можно ближе к ногам, стараясь сохранять колени ровными. Задержитесь в этом положении, сделав 5 медленных глубоких вдохов, после чего возвращайтесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.

Стойка на лопатках

Эта поза оказывает пользу на все тело, для ее выполнения лягте на спину, согнув колени. На выдохе подтяните ноги к животу и медленно перенесите из за голову, опираясь на плечи, затем поднимите ноги вверх, удерживаясь на локтях так, чтобы ваше тело образовывало одну прямую, вертикальную линию. Задержитесь в этом положении, сделав 5 медленных глубоких вдохов, а затем опустите ноги за голову и вернитесь в исходное положение. Новичкам рекомендуется выполнять эту позу у стены, чтобы поддерживать ноги.

Поза ребенка

Эта поза тонизирует мышцы бедер, для ее выполнения лягте на спину и подтяните согнутые колени к животу, обхватив руками внешние стороны стоп. Подтяните корпус к полу, вытягивая позвоночник. Задержитесь в этой позе, сделав 5 глубоких медленных вдохов. Повторите нужное количество раз.

Шавасана

Это поза полного расслабления и восстановления энергии, для ее выполнения лягте на спину, положите ноги на ширину плеч, а руки вдоль тела на небольшом расстоянии. Дайте телу максимально расслабиться, дышите медленно и глубоко. Оставайтесь в этой позе, пока не сделаете минимум 5 глубоких вдохов.

Практикуйте представленные выше позы йоги для обретения внутреннего баланса и ощущения покоя.

• Читайте также: 21 лучшее упражнение на растяжку для вашей гибкости