6 поз йоги для обретения спокойствия

> Фитнес
Читать: 4 мин

Исследования установили, что занятия йогой способны помочь в борьбе со стрессом, улучшить психологическое состояние человека, стабилизировать дыхание и снять напряжение. Кроме того, йога приводит мышцы в тонус, оздоравливает все системы организма и развивает вашу гибкость.

Поскольку польза практики асан уже доказана научно, мы хотим представить вам 6 поз йоги для обретения внутреннего спокойствия и гармонии.

Поза кошки

Это поза потягивающейся кошки, которая улучшает гибкость позвоночника и шеи. Для ее выполнения встаньте на четвереньки, держа ладони под плечами, а колени под бедрами. Сделайте глубокий вдох и прогните спину, как кошка, при этом тянитесь головой вверх. На выдохе, наоборот, максимально округлите спину и тянитесь головой вниз. Локти должны оставаться прямыми. Повторите удобное количество раз.

Похожее изображение

Интенсивное вытяжение с руками в замке

Для выполнения этой позы станьте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч и заведите руки за спину, замкнув их в замке. Если вы не можете замкнуть руки, используйте ремень или полотенце. Выполняйте наклоны корпусом, сохраняя спину ровной. Пусть ваши руки следуют за головой, а ноги остаются неподвижны. Повторите необходимой количество раз, не забывая о глубоких вдохах.

Наклон к ногам сидя

Регулярное выполнение этого упражнения называют основой долголетия и осиной талии. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, носки направьте на себя. Возьмитесь руками за голени или колени, затем расслабьте спину и опустите ее как можно ближе к ногам, стараясь сохранять колени ровными. Задержитесь в этом положении, сделав 5 медленных глубоких вдохов, после чего возвращайтесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.

Картинки по запросу Seated Forward Fold

Стойка на лопатках

Эта поза оказывает пользу на все тело, для ее выполнения лягте на спину, согнув колени. На выдохе подтяните ноги к животу и медленно перенесите из за голову, опираясь на плечи, затем поднимите ноги вверх, удерживаясь на локтях так, чтобы ваше тело образовывало одну прямую, вертикальную линию. Задержитесь в этом положении, сделав 5 медленных глубоких вдохов, а затем опустите ноги за голову и вернитесь в исходное положение. Новичкам рекомендуется выполнять эту позу у стены, чтобы поддерживать ноги.

Картинки по запросу Shoulder Stand

Поза ребенка

Эта поза тонизирует мышцы бедер, для ее выполнения лягте на спину и подтяните согнутые колени к животу, обхватив руками внешние стороны стоп. Подтяните корпус к полу, вытягивая позвоночник. Задержитесь в этой позе, сделав 5 глубоких медленных вдохов. Повторите нужное количество раз.

Картинки по запросу Happy Baby yoga

Шавасана

Это поза полного расслабления и восстановления энергии, для ее выполнения лягте на спину, положите ноги на ширину плеч, а руки вдоль тела на небольшом расстоянии. Дайте телу максимально расслабиться, дышите медленно и глубоко. Оставайтесь в этой позе, пока не сделаете минимум 5 глубоких вдохов.

Практикуйте представленные выше позы йоги для обретения внутреннего баланса и ощущения покоя.

3098
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.