6 полезных правил для гормонального баланса в жизни
Для многих женщин обретение гормонального баланса — задача не из легких, ведь для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни, научиться слушать свое тело и впустить в свою жизнь определенные изменения.
Сегодня мы подготовили 6 простых правил, которые помогут вам обрести гормональный баланс и улучшить свое женское здоровье.
Будьте осторожны с гормональными препаратами
Многие женщины, испытывающие гормональный дисбаланс, решают эту проблему посредством гормональных препаратов, которые имеют массу побочных эффектов, таких как возникновение акне и увеличения риска заболевания раком. Подобные лекарства могут быть очень опасны, поэтому с ними нужно быть острожными и принимать их только в крайнем случае, после консультации с врачом.
Снизьте потребление сахара
Как известно, сахар — это гормональная бомба, влияющая на ваш вес и чувство голода. Но когда вы превышаете свою норму потребления сахара, такие гормоны как инсулин, лептин и грелин теряют свою эффективность, что в свою очередь стимулирует накопление жира и влияет на уровень тестостерона и эстрогена. Советуем вам убедиться, что ваши напитки и еда содержат минимальное количество сахара.
Ешьте крестоцветные овощи
Брокколи, цветная и кудрявая капуста и другие крестоцветные овощи служат для организма естественной детоксикацией, поскольку в них содержатся биологически активные соединения, такие как сульфорафан и индол-3-карбинол. Эти соединения способны улучшить микробиоз кишечника и состояние гормонов. Попробуйте постепенно добавлять в свой рацион как можно больше крестоцветных овощей.
Контролируйте уровень стресса
Всем известно, что хронический стресс может нарушить баланс гормонов. Но знаете ли вы, что даже во время низкоуглеводной диеты и тяжелых физических нагрузок организм испытывает стресс? Попробуйте снизить физические нагрузки, заменив силовые упражнения йогой, а также восстановить эмоциональное спокойствие. Проводите больше времени на природе и свежем воздухе, чтобы обрести гармонию внутри себя.
Рассмотрите адаптогены
Проконсультируйтесь со своим врачом, который поможет вам выбрать правильные адаптогены природного происхождения, такие как родиола, ашваганда и перуанская мака, направленные на улучшение гормонального баланса.
Позаботьтесь о здоровье кишечника
Здоровый кишечник является залогом гормонального баланса, поскольку бактерии кишечника модулируют эстроген, прогестерон и тестостерон, а также способны подавлять аутоиммунные антитела щитовидной железы. Попробуйте отказаться от потребления антибиотиков, консервантов, обработанных магазинных фруктов и овощей, чтобы улучшить микрофлору кишечника.
Следуйте этим основным советам, чтобы улучшить свой гормональный баланс и общее состояние здоровья.