6 плиометрических упражнений для лучшей тренировки за меньшее время

Плиометрические упражнения – это очень эффективный метод тренировки тела, который задействует все группы мышц и позволяет сжигать максимум жира. Эта техника была разработана для развития силы и скорости олимпийских чемпионов. Плиометрические упражнения основаны на природной потребности мышц к сокращению после растяжения. Подобная тренировка позволяет ускорить сердцебиение, привести мышцы в тонус и сжечь более 600 ккал за час.

Сегодня мы покажем вам 6 плиометрических упражнений для быстрой и эффективной тренировки тела.

Приседания + планка

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Выполните приседание и быстро опуститесь в планку так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Из положения планки снова вернитесь в присед. Повторяйте упражнение в интенсивном темпе.

Плиометрические отжимания

Встаньте в планку, ладони поставьте под плечами. Ваше тело должно образовывать одну прямую линии от макушки до пяток. Опустите грудную клетку к полу, сгибая локти, затем вернитесь в исходное положение и продолжайте отжиматься в активном темпе.

Прыжки в длину

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Согните колени и опустите корпус до параллели с полом, отводя руки назад. Оттолкнитесь и выполните интенсивный прыжок в длину, мягко приземляясь на стопы. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Перекрестные прыжки

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Согните колени и опустите корпус до параллели с полом, отводя руки назад. Оттолкнитесь и выполните интенсивный прыжок вверх, скрещивая ноги, затем медленно приземлитесь и повторите упражнение.

Прыжки с поворотом на 180 градусов

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Согните колени и опустите корпус до параллели с полом, отводя руки назад. Оттолкнитесь и выполните прыжок вверх, вращая тело на 180 градусов в воздухе, чтобы приземлиться в противоположном направлении. Продолжайте прыгать в интенсивном темпе.

Отжимания с мячом

Опустите колени на пол, руки расположите на мяче. Достаньте грудью до мяча, а затем резким движением оторвитесь от него. Повторите упражнение несколько раз в активном темпе.

Попробуйте выполнять приведенные выше упражнения на регулярной основе, чтобы развить силу, скорость, ловкость и выносливость.

• Читайте также: Упражнения, которые сжигают 500 калорий за 30 минут