6 пилатес-упражнений на пресс для новичков

© Wavebreakmedia/iStock

Многие считают, что пилатес подходит для разминок, но не для полноценных тренировок. Хотя на самом деле это совершенно не так. С помощью таких упражнений можно добиться впечатляющих результатов. Главное преимущество пилатеса состоит в том, что вы можете приступить к тренировкам без предварительной подготовки.

Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам быстро привести в порядок свой пресс.

Упражнение 1

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки расположите параллельно туловищу, положив ладони на пол. Затем начинайте медленно поднимать плечи вверх, оставляя шею в нейтральном положении. Ваши лопатки должны полностью оторваться от поверхности. Задержитесь в этом положении на 1 глубокий вдох и повторите.

Упражнение 2

Лягте на спину и поднимите ноги под углом примерно 45 градусов. Затем оторвите лопатки от пола и вытяните руки вперед. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Очень важно, чтобы ваши ноги не сгибались в коленях. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3

Сядьте на пол и немного отклоните корпус назад. Вытяните руки вперед и поднимите ноги под углом 45 градусов, не сгибая колен. Зафиксируйте позицию на 5-10 секунд и повторите. Всего выполните 5 повторений.

Читайте также: 10-минутное упражнение для плоского живота

Упражнение 4

Лягте на спину, оторвав плечи от пола и подняв ноги под углом 45 градусов. Затем согните колени и направьте их к груди. Параллельно вытяните руки вперед. Продолжайте выполнять эти движения на протяжении 2 минут в интенсивном темпе.

Упражнение 5

Лягте на спину, положив руки за голову. Согните ноги в коленях и поднимите их под углом примерно 45 градусов. Затем оторвите плечи от пола и подтяните левое колено к правому локтю. Смените пару конечностей, не опуская плечи и ноги на пол. Работайте в комфортном темпе на протяжении 2-3 минут.

Упражнение 6

Лягте на спину, вытянув руки вверх. Затем начинайте медленно поднимать корпус, пока не окажетесь в сидячем положении. Постарайтесь не отрывать ноги от пола. Теперь вытяните руки вперед, чтобы коснуться своих стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите. Старайтесь выполнять упражнение максимально плавно, не используя рывковых движений.

Читайте также: 6 асан для действенного прокачивания пресса