6 отличных упражнений, которые можно сделать на пляже
© stylecaster.com
Если походы в спортзал не особо прельщают вас в летнюю жару, во время отпуска вполне можно переместиться с ковриком для йоги на пляж и провести там отличную тренировку на все группы мышц.
В качестве разогрева выполните такие упражнения:
- Попрыгунчик (руки/ноги в стороны — вместе): 25 раз
- Прыжки с высоким поднятием колен: 25 раз
- 5 минут легкой йоги на песке
Тренировка:
- Шаги в стороны с высоким поднятием колен (1 минута)
- Медвежья походка (1 минута)
- Ходьба выпадами (20 повторов)
- Приседания с прыжком (15 повторов)
- Раскручивание вниз (15 повторов)
- Боковая планка с поднятием ноги (15 повторов на каждую сторону)
После первого круга отдохните одну минуту и снова начинайте без передышки между упражнениями. В целом нужно сделать три подхода.
Техника выполнения:
Шаги в стороны с высоким поднятием колен
Делайте небольшие боковые шаги на всю длину своего коврика. Когда окажитесь на краю, поднимите колено, оказавшееся ближе к центру коврика, вверх к груди и продолжайте двигаться в обратную сторону. Такое движение активизирует работу брюшного пресса и потренирует ваше чувство равновесия.
Медвежья походка
Примите исходную позицию как для отжиманий. Одновременно выставляйте вперед одно колено и противоположную руку, изображая походку крадущегося медведя. Следите за тем, чтобы плечи и бедра оставались на одном уровне. Проползите так 5 метров вперед и затем повторите то же движение в обратном направлении.
Ходьба выпадами
Станьте прямо, согнув руки в локтях или поставьте их на пояс. Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы колено образовало прямой угол. При этом левое колено должно согнуться под таким же углом, но не касаться пола. Продолжайте делать такие же шаги обеими ногами поочередно.
- Читайте также: 10-минутная кардиотренировка, которую можно сделать дома
Приседание с прыжком
Примите исходное положение в приседе. Поднимите руки вверх и выпрыгните, потянувшись руками к потолку. Приземлитесь снова на согнутые колени.
Раскручивание вниз
Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях. Поднимите руки в потолок, растянув спину. Выдохните, прижав живот к позвоночнику, и начните опускаться вниз, укладывая на коврик позвонок за позвонком. Как только ваша голова коснется пола, опустите руки на коврик, чтобы тело образовало прямую линию. Снова на выдохе начните подниматься вверх так же медленно.
Боковая планка с поднятием ноги
Станьте в боковую планку на правый локоть. Поставьте левую руку на бедро и поднимите левую ногу вверх, а затем опустите вниз, коснувшись правой ноги. Повторите 15 раз на каждую сторону.
- Читайте также: 5 видов диет, которые помогут похудеть этим летом