6 ошибок людей, которые делают неэффективной тренировку
© iStock
Тренер и специалист по фитнесу Джина Флорио из POPSUGAR призналась, что в последнее время она всё чаще стала обращать внимание на то, как ведут себя посетители тренажёрного зала. Практически все они допускают одни и те же ошибки, которые могут помешать им достичь своей цели: похудеть, набрать мышечную массу, улучшить определённую часть тела. Она также проконсультировалась со своими друзьями-тренерами и поняла, что эти ошибки допускают не только её клиенты. Если вы также посещаете групповые занятия по фитнесу, убедитесь, что вы не делаете следующее:
Вы не слушаете своего инструктора
Инструкторы по фитнесу дают советы и инструкции по тому, как делать то или иное упражнение, по какой-то причине. К примеру, они просят вас не округлять спину, чтобы вы не получили травму. Или, когда вы размахиваете гирей, чтобы вы стояли лицом к стене (это помогает ограничить траекторию движения и избежать слишком большого замаха), ведь вы можете навредить кому-то в тренажёрном зале (такие случаи происходили).
Но у многих есть проблемы с подчинением: им трудно выполнять указания тренера, хотя этого быть не должно. Инструктор заботится о вашей безопасности и безопасности других своих клиентов. Так что его слушать нужно обязательно.
Вы плохо относитесь к фитнесу
Многие люди приходят без настроения, они недостаточно смотивированы и отказываются выполнять некоторые упражнения. В таком случае вам не подойдут групповые занятия. Ведь ваше плохое настроение и пренебрежение тренировкой негативно отразится на остальных, создаст в зале неблагоприятную атмосферу. Ходите на тренировку с личным тренером, либо найдите тот вид спорта, который будет вам интересен. Вы не должны заниматься через «не хочу».
Вы начинаете делать упражнения, которые не соответствуют вашей физической подготовке
Конечно, когда вы видите, как другие в спортзале делают что-то сложное, вам и самому хочется начать это делать, но опускать «простые» упражнения не стоит. Только в совершенстве овладев техникой лёгких упражнений, вы сможете перейти на следующий уровень. К тому же, если вы будет слишком спешить, то можете навредить себе и своему телу, из-за этого пропадёт мотивация и уверенность в себе. Наберитесь терпения: вы сможете сделать то же, что и опытные спортсмены, но на это нужно время.
Вы работаете вполсилы
Если вы действительно хотите достичь хороших результатов в фитнесе, похудеть не на пару месяцев, а на длительный срок, то придётся попотеть в прямом смысле этого слова. Если вы работаете недостаточно усердно, то и результаты будут такими. Постоянно совершенствуйтесь и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы повысить ваш уровень в фитнесе, а также сделать тело более сильным и подтянутым.
Вы игнорируете окружающих людей
Преимущество групповых занятия в том, что вы взаимодействуете с людьми. Они вас мотивируют завершить тренировку, не сдать позиции, подталкивают стремиться к лучшему. К тому же, когда вы общаетесь с ними, обсуждаете тренировку, у вас будет больше вдохновения и удовольствия заниматься дальше. Вы подбадриваете друг друга, заставляете работать усердней, что помогает вам быстрее достичь своей цели.
Вы не задаёте вопросов инструктору
Задумайтесь, а всё ли в тренировке вам понятно? Уверены, что есть упражнения, которые вам не совсем понятны. Вместо того, чтобы гадать, почему нужно делать именно так, а не иначе, задайте вопрос инструктору. Не стесняйтесь. Попросите его объяснить вам что-то. Это поможет вам улучшить свою тренировку, а также покажет инструктору, что вы заинтересованы в ней, что положительно скажется на ваших с ним отношениях. Зачем вам это? Инструктор – ваш друг и наставник, он будет подталкивать вас работать усердней. Так что будет неплохо заручиться его поддержкой и хорошим к вам отношением.
Читайте также 8 советов по выбору правильного спортзала