6 новых упражнений для мышц, которые будут вам полезны
Возьмите себе на вооружение эти шесть упражнений. С их помощью вы прокачаете тело, увеличите выносливость и улучшите свой метаболизм. Кроме того, во время их выполнения работают все главные группы мышц.
Каждое упражнение выполняйте по минуте. Вам понадобится дополнительное оборудование, которое можно найти в тренажерном зале.
Power Pull
Для упражнения понадобятся петли TRX.
Одной рукой возьмитесь за рукоятку на уровне груди. Отклонитесь так, чтобы тело было наклонённым по диагонали, вы стояли на пятках, а петли были в натяжении. Вернитесь в исходное положение.
Махи гирей
Возьмитесь обеими руками за ручку гири, слегка присядьте. Выполните мах гирей вверх, при это выпрямите ноги. Опускайте гирю махом вниз, снова присаживаясь. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.
Y-разведения
Становитесь лицом к тренажёру, ноги поставьте на ширине плеч, возьмитесь за рукоятки петель TRX, ладони смотрят друг на друга. Отклоняйтесь назад, как в первом упражнении. поднимите руки и разведите их в стороны, чтобы тело напоминало букву Y.
Выпад с вращением
Вам понадобиться утяжелитель. Становитесь ровно, ноги вместе, спина прямая. Сделайте выпад, обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. В руки возьмите утяжелитель. Одновременно с выпадом, поверните утяжелитель влево. Корпус при этом должен оставаться на месте, двигаются только руки. Повторите упражнение на другую сторону.
Hip press
Ложитесь на спину, пятки зафиксируйте в петлях, ноги согните, руки разведите в стороны. поднимите ягодицы. Ваше тело, от плечей до колен, должно образовать прямую линию. Задержитесь в финальной точке на несколько секунд и медленно опускайтесь вниз.
Планка с перетягиванием утяжелителя
Становитесь в классическую планку. Рядом с левой рукой поставьте утяжелитель. Перетаскивайте его то в одну сторону, то в другую разными руками по очереди. Во время выполнения упражнения пресс должен быть напряжен, а таз не провисать.
Читайте также: Лучшие 10-минутные упражнения на беговой дорожке