6 несложных упражнений, которые мало кто выполнит

Если вы уже давно занимаетесь в зале, то простые физические упражнения могут показаться вам примитивными. Вы начинаете считать себя слишком продвинутыми для них, но именно они могут выявить ваши слабые звенья. Попробуйте, получится ли у вас выполнить эти легкие, на первый взгляд, упражнения.

Содержимое материала

1. Разворот бедра (в ягодичном мосте)

Это упражнение развивает стабильность и силу в горизонтальной плоскости. Это важно, так как большинство спортсменов в основном работают только в сагиттальной плоскости, двигаясь вперед-назад.

2. Приведение ноги (в боковой планке)

Цель упражнения – удерживая нерабочую ногу прямой, коснуться одним бедром другого. Это укрепит ваши бедра и косые мышцы.

3. Перевернутая планка

Для укрепления спины и шеи можете попытаться выполнить обратную планку. И это будет не так легко, как кажется! Старайтесь тянуть грудь к потолку, а голову отведите назад, вытягивая шею.

4. «Лопаточный» жим (с блоком)

Это упражнение улучшает осанку и укрепляет мышцы шеи и спины. Не рекомендуется сразу брать большой вес, попробуйте лучше начать вообще без утяжеления.

5. Подъем за голову (в лодочке)

Упражнение рекомендовано при закрепощенном плечевом поясе и проблемах с вращением плеча. Особенно полезным оно будет для спортсменов, которые занимаются в основном подъемом тяжелой штанги.

6. Круги руками с отягощением (в лодочке)

Для сильных мышц, статически удерживающих лопатку, и свободы движений без боли в плечевом суставе.

Ну как, эти простые физические упражнения оказались не такими уж и простыми, верно? Добавляйте их в программу тренировок постепенно, пробуя в дни отдыха или даже посвятив им отдельную тренировку. Помните, что они важны для вашего здоровья.