6 мышц, которые не стоит игнорировать на тренировках

Сколько тренажёров вы игнорируете, когда приходите в спортзал? Без комплексного подхода невозможно получить идеальное тело. Рассказываем, какие мышцы обязательно нужно тренировать.

Большая грудная мышца

Многие девушки боятся, что если будут делать жим лёжа — сразу же станут Халком. Не бойтесь, такого не случится. Организм женщины не выделяет достаточного количества тестостерона для подобных преобразований. А вот тренировать большую грудную мышцу нужно всем. Хотя бы потому, что она улучшает осанку и физическую форму в целом.

Мышца, выпрямляющая позвоночник

Самая длинная и мощная мышца спины. Но вот в жизни мы делаем мало движений, которые её укрепляют. Если эту мышцу развивать — в будущем будет меньше болей в нижней части спины. Одно из упражнений, в котором она тренируется — планка.

Поперечная мышца живота

Если хотите чтобы ваш пресс был идеальным — не забывайте об этой мышце. С помощью обычных “скручиваний” она не тренируется, зато в той же планке задействована. Можно также выполнять тазовые наклоны. Ложитесь лицом вверх, ноги согните в коленях. Немного поднимите их, чтобы остальная часть тела не отрывалась от пола. При этом спина должна быть прямая. Начните с того, что задержитесь в таком положении на 10 секунд. Со временем длительность лучше увеличивать.

Трёхглавая мышца плеча

Обычно эту мышцу называют трицепсом. Она состоит из трёх головок — длинной, литеральной и медиальной. Тренировать её обязательно, если хотите получить красивое тело. Благо, существует множество упражнений, тренирующих трицепсы. Например, отжимания от скамьи.

Бицепс бедра

Опять таки, многие девушки игнорируют эту мышцу, в страхе, что их бёдра станут как у бодибилдера. Однако, эта мышца влияет на здоровье человека, так как проходит через тазобедренный сустав и оба колена. Чем лучше она развита — тем меньше вероятность получить травму. Чтобы “прокачать” эту мышцу — делайте выпады и приседания.

Трапециевидные мышцы

Эти мышцы разбиты на три группы мышечных волокон: верхнюю, среднюю и нижнюю. Обычно мы уделяем внимание лишь верхней части, что неправильно. Разведение гантелей или жим штанги поможет вам “прокачать” все три группы.

Читайте также: 10 поширених травм на тренуваннях і способи їх уникнення