6-минутная тренировка, которая поможет привести тело в тонус

© UberImages/IStock

Знаете ли вы, что ваша тренировка станет гораздо эффективнее и приятнее, если заниматься в паре с лучшим другом? Мы собрали для вас 6-минутные упражнения, которые можно выполнять вдвоем.

Упражнение с мячом

Станьте спиной друг к другу, держите мяч над головами. Выполните приседания, передавая мяч своему партнеру через ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите в течении 30 секунд в интенсивном темпе. Сделайте нужное количество подходов.

Поддержка спиной к спине

Сядьте на пол, спиной к спине, ноги вытяните перед собой, руки соедините. Сначала нужно оторвать корпус от пола и выталкивать ягодицы вверх, опираясь на спину партнера. Необходимо задержаться в этом положении на 5 секунд и вернуться в исходную позицию. Затем тоже самое должен сделать ваш партнер.

Приседания

Станьте лицом к лицу, возьмитесь за руки, держа их вытянутыми. Выполните глубокий присед и задержитесь в таком положении на 5 секунд, напрягая ягодицы. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.

Приседания на одной ноге

Станьте лицом к лицу, выдерживая небольшое расстояние. Поднимите левую ногу, а ваш партнер правую. Отведите поднятую ногу назад, приседая на опорной ноге. Во время приседаний соединяйте противоположные руки со своим партнером. Выполняйте приседания в интенсивном темпе в течении 30 секунд. Сделайте нужное количество подходов.

Отжимания с мячом

Встаньте в планку, положите правую руку на мяч, выполните отжимание, сгибая локти под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и передайте мяч партнеру, который должен повторить тоже самое.

Растяжка

Сядьте лицом к лицу, расставьте ноги как можно шире, соедините стопы, возьмитесь за руки. Ваш партнер должен тянуть вас, отклоняясь назад так, чтобы вы почувствовали натяжение мышц и опустились корпусом к полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, сделав 10 глубоких вдохов. Затем вернитесь в исходную позицию и потяните за руки своего партнера.

Попробуйте выполнять перечисленные выше упражнения со своим другом, чтобы разнообразить тренировки и улучшить физическую форму.

• Читайте также: Частые ошибки девушек в фитнесе после 30 лет