6 мифов о прессе, которые только мешают подружиться с желаемыми кубиками

Vitaliy Kupchak > Фитнес

20 августа 2018

Читать: 3 мин

Рельефный пресс – это одна из самых желаемых, но труднодостижимых целей в фитнесе. Зачастую даже действительно усердная работа в зале не приносит никаких результатов. Причина неудач может скрываться в том, что с заветными кубиками связано много заблуждений. Вот в какие мифы стоит перестать верить, если вы хотите эффективно прокачать пресс.

1. Работать над прессом нужно лежа

Если вы качаете пресс исключительно лежа на полу, то совершаете серьезную ошибку, которая не позволяет достичь заметных результатов. На самом деле основой ваших тренировок должны стать упражнения, которые задействуют все тело. Например, вы можете начать с различных видов выпадов. Также очень важно работать с дополнительным весом. Используйте гантели или специальные утяжелители.

2. Планка – наиболее эффективное упражнение для пресса

Планка – это действительно отличное упражнение, которое задействует огромное количество мышц. Но здесь стоит учесть, что статическая нагрузка не способна придать мышцам живота рельефности. Именно поэтому стоит слегка модернизировать планку, добавив подъемы ног.

3. Традиционный способ прокачки пресса неэффективен

Мышцы пресса нуждаются в разнообразной нагрузке, поэтому не стоит игнорировать классические скручивания. Конечно, это не самое эффективное упражнение, но оно обязательно должно входить в ваши тренировки. Чем больше различных движений вы будете использовать, тем быстрее достигните результатов.

4. Тренироваться нужно каждый день

На самом деле целенаправленно работать над прессом стоит 2-3 раза в неделю. Дело в том, что практически все виды фитнеса в той или иной мере задействуют мышцы живота. Например, даже обычная пробежка немного приблизит вас к цели.

5. Тренировки и правильное питание – это залог успеха

Да, фитнес и питание играют решающую роль, но не стоит забывать и о второстепенных факторах. Например, многое зависит от сна. Если вы не будете спать по 7-8 часов в сутки, то ваши мышцы будут расти значительно медленнее.

6. Дыхание не влияет на мышцы пресса

На самом деле влияет, но эта связь непрямая. Если вы будете правильно дышать во время тренировки, то сможете увеличить количество повторений каждого упражнения. Особенно это касается работы с дополнительным весом.