6 лучших видов упражнений для новичков
© IStock
Если вы раньше не занимались серьёзно спортом, но решили изменить своё тело к лучшему, вам будет сложно понять, с чего нужно начать и какой вид тренировки выбрать. Новичкам не советуют даже пробовать программу CrossFit, ведь из-за перенапряжения вы можете получить травму. Даже обычный бодибилдинг может быть опасным, если вы выполните упражнения неправильно.
Большинство фитнес-программ, которые вы найдёте, предполагают некоторую физическую подготовку. Но среди них есть такие виды тренировок, которые идеально подойдут начинающим спортсменам. Предлагаем вам обратить внимание на следующие из них:
Танцы
Даже если вы не умеете танцевать, со временем вы освоите азы какого-то стиля танца. А затем вы обнаружите, что начали выполнять более сложные движения и па, а это в свою очередь благотворно скажется на вашей фигуре и весе. Если вы никогда не тренировались раньше, начните с танцев – это легко, интересно и весело.
Бег трусцой или ходьба
Любой может начать ходить или бегать трусцой, подготавливая своё тело к бегу. Даже если вы совсем не в форме, вы легко привыкнете к этому виду тренировок. Преимущество его также в том, что вы сведёте к минимуму травмы. В течение нескольких недель у вас, возможно, появится небольшая боль в спине и ногах, но она пройдёт, как только тело освоится и привыкнет к нагрузке.
Силовой тренинг
Подъём рабочего веса будет полезен как женщинам, так и мужчинам, даже если вы новичок в этом деле. Если вы будете совершенствоваться и прилежно учиться, то сможете показать хороший результат. Но для начала вам нужен будет тренер: в течение одного или двух месяцев он научит вас правильной технике выполнения тех или иных упражнений, а также подберёт под вас индивидуальную программу тренировок. Вы также сможете учиться новому благодаря видеороликам в интернете.
Плавание
Этот вид тренировки – прекрасная возможность улучшить работу сердечно-сосудистой системы, но вместе с тем вам не нужно будет беспокоиться о травмах, так как плавание – тренировка с низким уровнем нагрузки. Вы подготовите тело к более тяжёлой нагрузке, сможете улучшить общее состояние здоровья и выбрать свой собственный темп тренировки.
Боевые искусства
Одно из преимуществ боевых искусств в том, что они эффективны для спортсменов любого уровня физической подготовки. Ваш тренер подберёт для вас темп и программу, учитывая индивидуальные особенности вашего тела и цели тренировки.
Тренировочный лагерь
Есть множество лагерей, которые предлагают интересные программы тренировки для всей семьи. Вы одновременно и отдыхаете, и занимаетесь спортом. Вы можете научиться стрелять из лука, заняться йогой, отправиться в поход, принять участие в командной игре со своими детьми.
А вот от этих программ новичку лучше держаться подальше:
- HIIT
- P90X
- CrossFit
- Олимпийский бодибилдинг
Ваше тело не сможет справиться с такой высокой нагрузкой, так что вероятность получения повреждений и травм очень высока.
Читайте также: 10 заповедей для новичка в зале