6 лучших добавок для продуктивного роста мышц
©GeorgeRudy/iStock
Если вы регулярно тренируетесь в спортзале, вероятно, вы ожидаете увидеть скорейшие результаты. При активных физических нагрузках, стоит учитывать количество потребляемых калорий и белка, а также не отказываться от эффективных добавок, способных ускорить рост мышц.
Сегодня мы расскажем о спортивных добавках, которые помогут вам быстрее обрести желаемую физическую форму.
Креатин
Креатин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается в теле и обеспечивает энергию для мышц и других тканей. Однако, принимая креатин в качестве пищевой добавки, можно увеличить его содержание в мышцах на 40%. Кроме того, эта добавка может увеличить уровень гормонов, участвующих в мышечном росте. Многие исследования подтвердили, что креатин действительно может помочь увеличить мышечную массу.
Белок
Исследования показывают, что добавление в рацион дополнительно белка посредством пищевых добавок, таких как казеин и соевый белок, способствует быстрому увеличению мышечной массы. Если вы активно занимаетесь спортом и пытаетесь нарастить мышцы, вашу ежедневную норму белка можно вычислить по формуле – 1,2-2,0 г белка на 1 кг веса.
Гейнеры
Гейнеры – это высококалорийные добавки, которые помогут вам потреблять больше калорий и белка. В подобных добавках нередко содержится более 1000 ккал на порцию. Тем не менее, они рекомендуются только в том случае, если вы не можете получить достаточное количество калорий из пищи.
Бета-аланин
Бета-аланин — это аминокислота, которая снижает усталость и может усилить эффективность упражнений. Кроме того, исследования доказали, что бета-аланин помогает в наборе мышечной массы, если вы следуете правильной программе тренировок.
Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями
К аминокислотам с разветвлёнными боковыми цепями (BCAA) относятся лейцин, изолейцин и валин. BCAA встречаются в большинстве источников белка, таких как мясо, птица, яйца, молочные продукты и рыба, но их прием в виде пищевых добавок поможет вам быстрее набрать мышечную массу.
HMB
Гидроксиметилбутират (HMB) – спортивная добавка для роста мышц. Исследования показали, что HMB наиболее эффективен для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями или увеличивает интенсивность тренировок.
Обратите внимание на приведенные выше спортивные добавки, способные помочь вам в продуктивном наборе мышечной массы.