6 лайфхаков для занятой мамы, которая не успевает поесть

Занятая мама – это особенный человек. Она может почти не спать, без устали читать детям книжки, играть, стирать, убирать, да мало ли чего еще. Но некоторые из таких матерей повышают ставки – они попросту забывают поесть! А вот этого уже допускать нельзя.

Если вы настолько заняты, что не успеваете полноценно питаться, это чревато проблемами со здоровьем, которые отразятся на всей вашей семье. Вот почему сайт Erin Holt Health предлагает вам пересмотреть свой образ жизни и внести некоторые коррективы.

Содержимое материала

1. Если вы голодны – ешьте

Вы можете быть одной из тех женщин, кто постоянно пытается справиться с голодом – будь то в целях похудения, чрезмерного питания или просто потому, что вы исчерпаны. Но заглушать голод с помощью кофе, воды или жевательной резинки – это действительно плохая идея. Что часто случается, так это то, что вы стремитесь к быстрым закускам, переедаете поздно ночью, когда дети лежат в кровати, или просто переедаете в целом. Не борись с чувством голода, ешьте!

2. Не культивируйте чувство вины

Многие занятые мамы не едят, так как у них нет для этого свободного времени. Но ваш ребенок будет в порядке без вашего пристального внимания в течение 15 минут! Если вы пытаетесь насладиться полноценным приемом пищи посреди постоянной суеты – это не значит, что вы плохая мама. Вы можете также делиться своей едой с ребенком – и некоторым детям это очень нравится. Даже если ваша тарелка опустеет из-за того, что малыш съел все – встаньте и наполните ее для себя. Потому что мама тоже должна есть.

3. Вы должны завтракать

Утро – трудное время суток для всех, но особенно для родителей, пытающихся управиться с маленькими детьми. Дни начинаются рано, кофеин идет вниз по пищеводу, и вещи вокруг вас становятся беспокойными. Но если с утра ваш желудок будет получать только кофе, то уровень сахара в крови будет слишком низким, что приведет к чувству голода и раздраженности. Поэтому, даже если вы думаете, что у вас нет времени, потратьте несколько минут на приготовление полноценного завтрака. Это поможет вам начать свой день правильно.

4. Не перекусывайте «быстрой едой»

Когда вы пропускаете приемы пищи из-за нехватки времени, вы часто заканчиваете тем, что перехватываете что-нибудь быстрое. Но употребление обработанных полуфабрикатов заставляет вас съедать больше в долгосрочной перспективе! Кроме того, в них мало или вообще нет питательных веществ. Иногда даже «здоровые» закуски – не лучший выбор. Хотя они лучше, чем ничего, они все еще далеки от идеала. Поэтому старайтесь употреблять полноценную пищу как минимум три раза в день (с двумя дополнительными перекусами).

5. Придерживайтесь готового меню

Одна из самых сложных частей приготовления еды – это решить, что именно готовить. Все становится намного проще, когда вы убираете процесс принятия решений из уравнения. Не позволяйте усталости от принятия решений помешать вам приготовить и съесть еду! Мы не предлагаем вам готовить одно и то же каждый день, но если вы составите базовое меню на неделю, то готовить станет немного проще.

6. Отнеситесь к питанию серьезно

Если вы не готовы поменять свой стиль питания, вы легко вернетесь к старым привычкам в моменты усталости или нерешительности. Поэтому настройтесь серьезно и подойдите к вопросу ответственно, ведь от полноценного питания зависит ваше здоровье!

Даже если вы очень занятая мама (а разве бывают другие?), вы должны найти время для того, чтобы позаботиться о себе. Будьте уверены, что ваши дети тоже хотели бы видеть вас веселой, здоровой и довольной, а это во многом зависит от того, как вы питаетесь. Поэтому ешьте правильно!