6 лайфхаков для бодрости после бессонной ночи

© wellnesskeen.com

Слишком сытный ужин, обилие мыслей и переживаний или беспокойный ребенок: иногда поспать положенные 7-8 часов просто невозможно. Обычно после бессонной ночи мы чувствуем себя разбитыми и умываемся холодным потом при малейшем физическом или умственном напряжении. Так как же быть, если ночь накануне больше напоминала Варфоломеевскую? Вот несколько полезных советов:

Вода

Чем более обезвожен наш организм, тем больше ощущение усталости. Первое, что нужно сделать после бессонной ночи — это выпить большой стакан воды с добавлением небольшого количества лимонного сока. Попробуйте! Вы очень удивитесь спонтанному приливу энергии.

Холодный душ и масло мяты перечной

Следующий шаг — холодный или контрастный душ. Резкая смена температуры воды будет стимулировать циркуляцию крови и поможет проснуться. В течение дня также можно умываться холодной водой или делать холодные компрессы на лицо.

После душа нанесите несколько капель масла мяты перечной на ладони, разотрите его и подышите этими ароматными испарениями. Немного масла на запястьях и шее также не помешает.

Зарядка

Даже если вам кажется, что вы полностью обессилены, заставьте себя сделать небольшую зарядку. Постарайтесь пораньше отправиться на работу, выйдите на одну остановку раньше, чтобы прогуляться к офису хотя бы 20 минут. Солнечный свет прекрасно блокирует выработку мелатонина, гормона сна. И не забудьте проследить за тем, чтобы ваше рабочее место было хорошо освещено.

• Читайте также: Как долгий сон по выходным влияет на продолжительность жизни

Правильная еда

Единственное, за чем тянется рука после бессонной ночи, это чашка кофе, но не перестарайтесь. Слишком много кофеина сделает вас беспокойным и нервным.

В такие дни лучше всего отдавать предпочтение фруктам, освежающим напиткам с лимоном, а также потреблять больше белков (миндаль, кешью, йогурт, курица, рыба и так далее). Старайтесь не переедать, иначе вашему и без того обессиленному телу придется тратить много энергии на переваривание пищи. Также откажитесь от фастфуда и других продуктов, перенасыщенных углеводами.

Минисон

Постарайтесь выкроить немного времени на короткий сон в течение дня. Это поможет подзарядить вашу батарею. Однако не спите более 20 минут подряд, иначе получите обратный эффект: станете еще более разбитым, чем до того.

Распорядок дня

Отсутствие нормального сна в любом случае скажется на вашем самочувствии на следующий день, потому, если это возможно, постарайтесь немного подкорректировать распорядок и заняться делами, которые не требуют слишком большой физической и умственной активности.

• Читайте также: Неожиданно полезные продукты от бессонницы