6 хитростей, благодаря которым японцы — самая здоровая нация
© imtmphoto/IStock
Согласно данным ВОЗ, Япония является лидирующей страной по продолжительности жизни. Также японцы гораздо реже страдают от сердечно-сосудистых и хронических заболеваний. А все благодаря особому образу жизни и национальным привычкам, которые формировались на протяжении столетий.
Известный во всем мире японский целитель и писатель Кацудзо Ниши сформулировал правила долголетия еще в начале 20 века. Он родился очень слабым ребенком, но благодаря изучению медицины сумел прожить 75 лет. Вот несколько секретов от Кацудзо, которые помогут вам оставаться здоровыми.
1. Спите на жесткой постели
О своей осанке нужно заботиться не только днем, но и во время сна. Искривление позвоночника может повлечь за собой проблемы с целым рядом внутренних органов, включая сердце. Жесткая постель предотвратит проблемы со спиной.
2. Выполняйте упражнение «Рыбка»
Большинство японцев регулярно выполняют это упражнение. Лягте на спину, сложите руки в замок и положите их под 3-й и 4-й шейные позвонки. Стопы должны находиться вместе в перпендикулярной полу позиции. Теперь начинайте активно двигать ими из стороны в сторону, чтобы все ваше тело вибрировало. Продолжайте на протяжении 2 минут.
3. Используйте твердый валик вместо подушки
Японцы верят, что искривление шеи является признаком короткой жизни. Чтобы обезопасить верхнюю часть позвоночника, лучше отказаться от мягкой подушки, заменив ее жестким валиком. Ложитесь так, чтобы он поддерживал 3-й и 4-й позвонки.
Читайте также: 5 утренних ритуалов, с которыми каждый день будет здоровым
4. Улучшайте капиллярное кровообращение
Чтобы улучшить кровообращение в мелких сосудах, лягте на спину, положив под шею твердый валик. Затем поднимите ноги и руки вверх, немного согнув их в суставах. Теперь начинайте выполнять вибрирующие движения конечностями. Продолжайте на протяжении 2-3 минут.
5. Выполняйте упражнение для позвоночника
Встаньте на колени, а затем опустите ягодицы на пятки. Находясь в таком положении, выполняйте следующие движения:
- опускайте и поднимайте плечи
- наклоняйте голову в стороны
- наклоняйте голову в одну сторону и круговым движением переносите ее в противоположную
- запрокиньте голову назад, согните локти и попытайтесь соединить их за спиной
6. Выполняйте смыкание стоп и ладоней
Лягте на спину, положив под шею валик. Согните ноги в коленях, не отрывая их от пола, и сомкните стопы. Повторите 10 раз. Затем сложите ладони перед грудью и перенесите их за голову, стараясь разводить локти в стороны. Эти упражнения можно выполнять одновременно.
Читайте также: 4 совета, которые помогут жить до 100 лет