6 кардиотренировок, на которых не нужно бегать
© Hi-Photo/IStock
Как известно, бег является самым популярным видом кардиотренировки, однако не самым эффективным. Сегодня мы расскажем вам о типах физических нагрузок, которыми можно заменить бег, чтобы добиться наилучших результатов в спорте.
Прыжки со скакалкой
Это может показаться простым упражнением, но стоит вам сделать 100 прыжков и вы почувствуете каждую мышцу своего тела. Прыжки со скакалкой отлично развивают выносливость и скорость, а также позволяют сжигать максимум калорий.
HIIT
Тренировка-HIIT – это высокоинтенсивная, интервальная тренировка, являющая собой комбинацию силовых и кардио упражнений с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок. Такая тренировка способна сжечь еще больше калорий, чем бег.
Плиометрика
Плиометрические тренировки основаны на скоростных прыжковых упражнениях и направлены на развитие скорости, выносливости, координации и взрывной силы. Такие упражнения способны быстро привести в тонус все группы мышц.
Степпер
Тренажер-степпер имитирует лестницу, восхождение по которой сжигает уйму калорий и позволяет отлично проработать нижнюю часть тела. С помощью данного тренажера вы можете подниматься вверх и спускаться вниз по ступенькам, регулируя уровень нагрузки.
Велотренажер
Тренировка на велотренажере является отличной альтернативой бегу. Кроме того, это гораздо эффективнее и сложнее, поэтому пользы от велотренажера вы получите еще больше. Такая тренировка благотворно влияет не только на тело, но и на работу сердечно-сосудистой системы.
Гребля
Гребля на байдарках и каноэ очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы и легких, кроме того, этот вид спорта помогает проработать практически все группы мышц, в особенности руки, плечи и спину.
Обратите внимание на перечисленные выше виды тренировок и попробуйте заменить ими привычные пробежки.