6 факторов жизни, которые способствуют хорошему здоровью

Когда вы хотите жить долгой и здоровой жизнью, есть вещи, которые вы можете изменить, а также те, которые не можете. Да, вы не можете выбрать свои гены, но вы можете изменить свою жизнь так, чтобы прожить ее дольше и здоровее.

Редакция SUPER.UA приводит 6 факторов, которые добавят вам годы жизни.

1. Хорошо высыпайтесь

Вы должны спать достаточное количество часов, чтобы организм успел восстановиться и перезарядится. Кроме того, ваше тело ночью занимается всеми метаболическими процессами, включая регенерацию старых клеток и восстановление новых. Было доказано, что если спать менее семи часов ночью, то это оказывает негативное воздействие на организм.

Апноэ сна (остановка дыхания ночью) может привести к значительному увеличению рисков для здоровья, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом при малейших проявлениях симптомов.

2. Питайтесь сбалансированными блюдами

Здоровая сбалансированная диета может помочь обеспечить энергию и снизить риски для серьезных болезней, таких как заболевания сердца, гипертония, диабет и рак. Также это поможет поддерживать нормальный вес тела.

Специалисты рекомендуют есть маленькими порциями, употреблять много овощей и фруктов, а также не прыгать часто с одной диеты на другую.

3. Занимайтесь спортом

Тридцать минут в день обычной физической активности способствуют крепкому здоровью, уменьшая частоту сердечных сокращений, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний. Силовая подготовка также является важной частью поддержания вашего тела в форме.
Когда вы достигнете 65-летнего возраста, требования не опускаются, и вы можете выиграть, добавив упражнения с балансировкой и гибкостью.

4. Поддерживайте здоровый вес тела

Ожирение связано с более короткой продолжительностью жизни, а также с повышенным риском других серьезных заболеваний. Хорошей новостью является то, что просто лишний вес не уменьшает вашу долговечность. Вы можете держать свой вес в норме, употребляя здоровую пищу и не загружая тело пустыми калориями.

Физическая активность помогает организму использовать калории более эффективно, тем самым помогая в потере веса и поддержании формы.

5. Не курите

От одного только курения в США погибают более 400 000 человек в год. Хуже того, еще 16 миллионов живут в страданиях, связанных с курением. Если вы хотите прожить приятную и долгую жизнь, не рекомендуем курить или жевать табак.
Курение ускорить заболевание коронарной артерии, способствует возникновениям язв, гипертонии, плохому заживлению ран, нарушает репродуктивные функции и приводит к ранней смерти.

6. Ограничьте употребление или откажитесь от алкоголя

Умеренное потребление алкоголя (1 напиток для женщин, 2 для мужчин) ассоциируется с более низким риском или сердечными заболеваниями. Более высокий уровень алкоголя может привести к проблемам со здоровьем и поведением, включая повышенный риск высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний, некоторых видов рака, несчастных случаев, насилия, самоубийств и смертей в общем.

• Читайте также: Как упражнения действительно влияют на ваше будущее здоровье