6 эффективных растяжек для улучшения тела

© g-stockstudio/Istock

Йога – это один из лучших способов привести свое тело в норму. Упражнения на растяжку тонизируют мышцы, делая их более упругими. Большинство асан не требуют какой-то специфической подготовки, поэтому вы можете приступить к тренировкам прямо сейчас. Для этого вам не понадобится никакого оборудования. Желание сделать себя лучше – это все, что вам нужно.

1. Поза «Дерево»

Встаньте ровно, сложив руки перед собой. Затем поднимите правую ногу и прижмите ее стопу к левому колену. Проследите, чтобы ваша спина оставалась ровной. Балансируйте в такой позиции, пока не сделаете 10 глубоких вдохов. Повторите упражнение для другой ноги.

2. Боковые скручивания

Сделайте выпад правой ногой, чтобы ваше колено согнулось под прямым углом. Наклоните корпус вперед, чтобы он находился на одной линии с левой ногой. Затем сложите руки перед грудью и поверните корпус вправо, прижав левый локоть к правому колену. Удерживайте позицию в течение 10 глубоких вдохов. Повторите упражнение для другой стороны.

3. Поза «Верблюд»

Встаньте на колени и вытяните руки вперед, повернув ладони к полу. Затем отклонитесь назад максимально низко, слегка выгибая спину. Зафиксируйте позицию на 5-10 секунд, втянув живот и задержав дыхание. Повторите упражнение 10 раз.

Читайте также: 4 вида тренировок, с которыми фитнес дома будет эффективным

4. Поза «Собака мордой вниз»

Займите классическую позу собаки и поднимите правую ногу вверх. Затем перенесите вес своего тела вперед и медленно перейдите в положение планки. Правую ногу нужно постепенно опустить, согнуть ее в колене и подтянуть к груди. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

5. Поза «Лодка»

Сядьте на пол и вытяните руки вперед. Затем немного отклонитесь назад и поднимите ноги под углом примерно 45 градусов. Ваше тело должно напоминать букву «V». Напрягите мышцы пресса, чтобы задержаться в этой позиции на 10 вдохов.

6. Боковая планка

Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Затем выпрямите руку, чтобы перейти в положение боковой планки. Проследите, чтобы все ваше тело находилось на одной линии. Левую руку вытяните вверх. Удерживайте позицию на протяжении 1-2 минут, а затем повторите упражнение для левой стороны.

Читайте также: Как избавиться от жира на животе в домашних условиях