6 движений для лучшей тренировки ягодиц и нижней части тела

© Bojan89/IStock

Приседания — лучшее упражнение для сексуальной нижней части тела, потому что они нацелены на прокачку ягодиц и квадрицепсов лучше, чем многие другие упражнения. Выполните приведенные ниже варианты, которые гарантируют быстрого достижения результатов.

Редакция SUPER.UA рекомендует делать каждое упражнение в 3 сета по 12 повторений.

1. «Базовое приседание»

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Приседайте низки. Поднимитесь. Следите за тем, чтобы колени не расходились по сторонам, таз отводите назад, ступни не отрывайте от пола. Повторите

2. «Носок-пятка»

Встаньте с ногами на ширине плеч, руки на бедрах. Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, затем поднимите обе пятки от пола. Задержитесь на пару секунд, поднимитесь и повторите.

3. «Выше головы»

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите ладони на пол и поднимайте ягодицы вверх и вниз, слегка согнув колени.

4. «Делай пас»

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Приседайте, затем поднимайтесь и делайте «удар» ногой пяткой, словно пиная мяч. Левую руку раскачивают спереди, правую руку позади. Вернитесь к началу. Переключите стороны и повторите.

5. «Коленный вал»

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Приседайте, затем вставайте, поднимая левое колено поперек тела вправо к локтю в центре. Вернитесь к началу. Сделайте упражнение на другую сторону. Повторите.

6. «Несущая стена»

Станьте у стены и обопритесь об нее. Присядьте спиной к стене. Ноги должны быть вместе, а бедра параллельны полу, руки на бедрах. Поднимите левое колено к груди. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ногу и повторите.

• Читайте также: 5 советов для тех, что хочет стать физически сильнее