6 асан утренней йоги, которые помогут чувствовать себя лучше
©supershabashnyi/IStock
То, как вы проводите свое утро, определяет ваш настрой на целый день. И если вы начнете утро с прокрутки новостей в Facebook и чашки кофе, ваш день будет суматошным и непродуктивным. Но, если заняться йогой после пробуждения, вы сумеете повысить свою энергию, привести мышцы в тонус, нормализовать дыхание и сосредоточиться на важном. Сегодня мы покажем вам 6 асан утренней йоги, которые помогут чувствовать себя лучше и проводить день с пользой.
Джатхара Паривартанасана
Ложитесь на спину, вытяните руки в стороны, ладони направьте вверх. На выдох поднимите ноги на 90 градусов, выпрямите колени, направьте носки на себя, а пятки – вверх. Прижмите поясницу к полу. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Поверните голову влево, на выдохе не спеша опустите ровные ноги в правую сторону. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Поднимите ноги и повторите упражнение в другую сторону.
Дханурасана
Ложитесь на живот, согните колени, поднимите голени вверх. Отведите руки за спину и ухватите руками лодыжки. На выдохе максимально погните спину, оторвав таз и грудь от пола. Голову отведите назад. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. На выдохе медленно отпустите лодыжки и расслабьтесь.
Бхуджангасана
Ложитесь на живот, поставьте ладони под плечи, локти согните. На вдохе не спеша поднимайте голову, затем плечи и корпус, с помощью мышц спины. После этого начинайте задействовать руки, поднимая тело вверх. Максимально прогните спину. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем вернитесь в исходное и повторите.
Уттанасана
Встаньте прямо, выровняйте спину, соедините стопы, руки держите вдоль корпуса. На выдохе выполните наклон вперед и вниз, не сгибая колени. Наклонитесь до предела и постарайтесь вытянуть спину вслед за руками. Дотроньтесь ладонями до пола. Задержитесь в таком положении на 1 минуту. Дышите глубоко.
Сарвангасана
Ложитесь на пол, руки положите вдоль корпуса, прямые ноги поднимите в вертикальное положение. На выдохе перенесите руки за спину, обопритесь на пол локтями, и, помогая себе руками, придайте телу вертикальное положение. Задержитесь в таком положении 2—3 минуты, затем не спеша верните спину на пол, вытяните ноги и расслабьтесь.
Уштрасана
Встаньте на колени, поставив их на ширину таза. Положите руки на бедра, вытяните корпус вверх. Отклонитесь назад и ухватитесь руками за пятки. На выдохе прогните грудь и поясницу, отводя голову назад. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите глубоко.
Попробуйте выполнять перечисленные выше асаны каждое утро и вы удивитесь, как улучшиться ваше здоровье и производительность.