6 асан для действенного прокачивания пресса
© Burst/Pexels
Пресс – вот, что многие желают достичь во время занятий спортом. Неважно, занимаетесь ли вы йогой постоянно или нет, эти асаны эффективны для всех! Они не только помогут снять стресс, но и изменят плоский живот.
Далее вы увидите асаны, которые будут работать на ваш пресс.
1. Поза дерева
Выполнение: станьте на левую ногу, правую прижмите к левому колену, руки сложите перед собой. Оставаться в этой позе стоит в течение 10 долгих вдохов. Потом повторите для другой ноги.
2. Поза верблюда
Выполнение: станьте на колени, вытяните руки перед собой (ладонями вниз). Потом наклоняйтесь назад, выгибая спину (руки должны быть прямыми). Далее замрите, максимально прижав живот к позвоночнику. Эту асану нужно делать пару секунд. Повторите 10 раз.
3. Поза скрученного бокового угла
Выполнение: нужно сделать левой ногой выпад вперед (колено должно быть на уровне 90 градусов). Спину и заднюю ногу необходимо держать максимально прямыми. Потом поверните верхнюю часть туловища влево и прижмите правый локоть к левому колену. Оставаться в этой позе стоит 10 долгих вдохов. Повторите для другой стороны.
4. Поза собаки мордой вниз
Это вариант классической асаны «собака мордой вниз». Выполнение: станьте в позу собаки и подымите одну ногу вверх. Необходимо перенести вес вперед и медленно стать в планку, параллельно опуская ногу под себя. Нужно задержаться на пару секунд и вернуться в исходную позицию. Повторите 10 раз для каждой ноги.
5. Поза лодки
Это одна из самих эффективных асан. Выполнение: сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, поставьте руки за туловище и немного наклонитесь назад. Потом оторвите ноги от пола на 45 градусов (тело должно напоминать букву «V»). Задержитесь в этом положении на 1 минуту.
6. Поза боковой планки
Выполнение: лягте на правый бок, положите правую руку под правое плечо. Далее поднимите корпус (от лодыжек до самых плеч должна образоваться прямая линия). Потом оторвите левую руку и протяните ее вверх. Находиться в такой позиции нужно 1 минуту и потом повторить для другой стороны.
- Читайте также: 10-минутное упражнение для плоского живота