50 советов для получения идеального пресса

Скольких людей в тренажерном зале вы видели, которые ходят на протяжении месяцев, а результата так и нет? Особенно это касается мышц пресса.

На самом деле проблема заключается не только в упражнениях на пресс. В этом материале мы собрали наиболее ценные советы о том, как продуктивно проработать мышцы пресса и достичь результатов.

 1. Количество поглощаемой пищи

Это важнейшее правило. Если организм тратит меньше энергии, чем потребляет с пищей, то жировые отложения никуда не смогут исчезнуть.

2. Тренировка с отягощением

Мышцы не вырастут если их тренировать с собственным весом. Чтобы нарастить кубики пресса, необходимо тренироваться с весом, с каждым разом увеличивая нагрузку. Когда вы качаете пресс – подкожная прослойка жира не уменьшается. От него можно избавиться с помощью кардиотренировок.

3. Аэробные нагрузки

Бег продолжительностью от 45 минут и больше позволяет сжигать минимум 500 калорий. Это приблизит вас к желаемому результату.

4. Программа питания

Если хотите увидеть пресс – правильная система питания это не совет, а правило, которого нужно придерживаться в течение всей жизни.

5. Сила воли

Ее нужно воспитывать. Только так вы сможете отказаться от любимых пирожных и достичь цели.

6. Взгляд в будущее

Постоянно представляйте себя уже достигнувшим успеха. Поведение, самочувствие. Делайте позитивные медитации. Всегда помните об этих чувствах и идите к ним.

7. Набеги на холодильник

Составьте максимально комфортную программу питания, а не голодание. Это поможет избежать срывов.

8. Мотивация

Если не хватает сил держаться – развесьте фотографии-мотиваторы, на том же холодильнике.

9. Еда перед сном

Во время сна организм должен отдыхать. Все органы и так устают в течение дня. Ночные нагрузки на пищеварительную систему абсолютно ни к чему. Утром обязательно нужно просыпаться с чувством голода.

10. Порции

Приучите себя есть маленькими порциями, но часто. Это если вы хотите видеть пресс и плоский живот.

• Читайте также: Как сохранить режим правильного питания в отпуске

11. Своевременность

Своевременно удовлетворяйте потребности организма в еде. Не доводите себя до дикого чувства голода. И точно так же – не переедайте.

12. Термогенные препараты

Данные добавки помогают организму справиться с излишним количеством жира. Особенно в случае, если его осталось не так уж много. Но без кардионагрузок эти препараты бесполезны или могут нанести вред. Посоветуйтесь с врачом и внимательно прочитайте противопоказания.

13. Клетчатка

Потребляйте клетчатку в больших количествах. Зелень и овощи помогают организму выводить токсины и очищать кишечник.

14. Жареная и жирная пища

Забудьте о ней. Суточная норма жиров не должна превышать 20%.

15. Этикетки

Внимательно читайте состав продуктов – это очень важно, потому как вы можете даже не подозревать, сколько жиров или углеводов есть в вашем любимом йогурте

16. Подсчет калорий

Скачайте приложение или записывайте количество съеденного. Таблица калорийности вам в помощь. Только так вы сможете понять, достаточно ли или чрезмерно пищи вы съедаете.

17. Фаст фуд

На время, пока не увидите свой пресс – забудьте о гамбургерах и картошке фри. Яблоко вам в помощь.

18. Поход в магазин

Перед походом в магазин за продуктами – поешьте. Иначе можете потерпеть фиаско. Велика вероятность того, что вы купите абсолютно ненужные продукты, только потому, что вы очень хотели кушать.

19. Овощной рынок

Вместо супермаркета с множеством вкусняшек, совершайте покупки на рынке, мясном или овощном. Это поможет избежать соблазнов.

• Читайте также: 3 причины, почему диетологи советуют есть зеленый горох и называют его суперфудом

20. Расчет калорий

Подходите к расчетам калорийности пищи ответственно. Порции необходимо взвешивать. Вы конечно можете на взгляд определять калорийность. Но не удивляйтесь, что у вас нет результатов.

21. Кухня – под запретом.

После приема пищи уберитесь, вымойте посуду. А потом займитесь делами и забудьте про нее.

22. Сладкое

Забудьте о нем. Просто перестаньте покупать.

23. Телевизор

Рекламы еды провоцируют голод. Постарайтесь ограничить свое пребывание у телевизора или во время рекламы займитесь чем-то по дому.

24. Не опускать руки

Смотрите на себя. Когда кажется что вот-вот и опустятся руки – встаньте перед зеркалом и снимите одежду. Подумайте, каких результатов вы желаете достичь? Сколько работы вы проделали и готовы ли вы теперь так просто сдаться? Достигли ли вы уже желаемого? Нет? Вряд ли вы отправитесь на кухню за сладеньким.

25. Позитивные эмоции

Диета и нагрузки в зале должны приносить радость. Хвалите себя за свои успехи.

26. Приготовление еды

Готовьте себе сами. Так вы точно будете знать калорийность, количество белков, жиров, углеводов в своей пище, а также сможете контролировать количество сахара.

27. Странные советы и диеты

Избегайте этого. Такой подход не приведет к успеху, а что подходит вашей соседке – не всегда подойдет вам.

28. Награда

Балуйте себя! Постоянно придерживаться диеты очень сложно. Поэтому расслабляйтесь иногда и позволяйте себе раз в неделю запрещенные продукты.

29. Наказание

Откажитесь от наказания самих себя! Даже у вас срыв – возвращайтесь в колею, но не вините себя в этом. Возможно, вы переборщили с диетой. Пересмотрите свое питание и отработайте сладкое на беговой дорожке.

• Читайте также: Полезные упражнения для эффективного бодибилдинга дома

30. Чай

Употребляйте зеленые чаи. Они полезны для пищеварения и выводят шлаки.

31. Мелочь в кармане

Старайтесь избавиться от мелких денег. Как правило, мелочь в кармане побуждает пойти и купить что-то сладкое или газированный напиток.

32. Одиночество

Откажитесь от одиноких вечеров дома. Отправляйтесь к друзьям, или в парк. Не оставайтесь один на один с холодильником и грустью.

33. Единомышленники

Познакомьтесь с людьми, кто также ходит в зал или следит за питанием. Окружите себя тем, что происходит в вашей жизни. Это отлично мотивирует.

34. Взвешивание

Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю и записывайте показатели. Анализируйте их за определенные периоды, например – месяц. Вы увидите прогресс. Но не через два дня занятий.

35. Анализы

Раз в месяц делайте мышечно-жировой анализ тканей. Так вы точно поймете, двигаетесь ли вы к цели, или в обратном направлении.

36. Фотографии

Фотографируйте себя. Фотографии мотивируют лучше чем зеркало, на самом деле. Так вы предметно сможете сравнить себя и увидеть результаты.

37. Жидкое в рационе

Готовьте не только вторые блюда. Супы содержат минимальное количество калорий, и могут отлично насыщать. Но это не должен быть борщ или суп на основе сливок.

38. Доставка еды

Постарайтесь отказаться от этой затеи. Но если не можете – следите, чтобы вам не присылали дополнительную картошку фри или пиццу в подарок.

39. Коктейли

Купите миксер. И готовьте коктейли. Молочные, из фруктов. Они прекрасно утоляют голод и могут добавить количество белка в вашем рационе.

40. Занятность

Не сидите пнем. Постоянно будьте заняты. Иначе будете иметь намерение пойти к холодильнику.

• Читайте также: 21 пример безумной конкурентоспособности Майкла Джордана

41. Еда перед сном

Забудьте. Сон на пустой желудок будет более спокойным. Ешьте не менее, чем за два часа до сна. И не переедайте.

42. Готовка

Постарайтесь не пробовать еду во время, когда вы готовите.

43. Добавки

Принимайте пищевые добавки – гейнеры, протеины, креатины только по указанию тренера и врача. И только в том случае, если в них есть необходимость.

44. Застолье

Забудьте на время, пока не достигнете цели. А затем – старайтесь ограничить эти мероприятия.

45. Цель

Всегда помните о ней и идите вперед. Не обращайте внимания на мелки поражения – они есть у всех.

46. Результаты

Быстрых результатов не бывает – это заблуждение, которое многим мешает двигаться к успеху. Они будут тогда, когда все что с вами происходит, станет способом жизни.

47. Упорство

Помните, ничто не дается легко. Вы выбрали этот путь и идите до конца.

48. Нытье

Не нойте! Всем сложно. Но чтобы достичь цели, нужно преодолеть много препятствий.

49. Мотивация

Смотрите фотографии желаемых фигур, обучающие упражнениям видеоролики, пробуйте новые упражнения в зале. Не ленитесь, советуйтесь, не опускайте руки.

50. Вера в себя

У вас все получится непременно, если вы будете верить в себя. Кто, если не вы?

• Читайте также: 8 советов по снижению веса, которые действительно работают