5 жиросжигающих тренировок, с которыми вам не нужно будет надевать мешковатую одежду

Olena Bilykh > Фитнес

09 октября 2018

Читать: 4 мин

Хотите похудеть? Тогда без спорта не обойтись. Но с чего начать? Силовые тренировки нужны для повышения метаболизма. Если же нужно похудеть быстро, то вам нужны кардио тренировки. Кардио – самые жиросжигающие тренировки. Они ускоряют сердцебиение и организм сжигает больше калорий. Занимаясь фитнесом, делайте упор на кардио. Это поможет быстрее сжигать жир.

Содержимое материала

Жир просто «исчезает» от этих упражнений!

Какие кардио-тренировки самые эффективные?

Есть разные упражнения для сжигания жира. Вот подборка самых эффективных. Даже если вы работаете «на массу», все равно кардио упражнения должны быть в вашей тренировке. Старайтесь выполнять жиросжигающие тренировки не менее трех раз в неделю.

Прыжки на скакалке

Одно из лучших кардио упражнений для снижения веса. Прыжки на скакалке сжигают до 600 ккал в час. Такое упражнения способствует:

ускорению метаболизма;
повышению плотности костей;
укреплению мышц ног;
улучшению работы сердца.

Бег

Бег – очень эффективное упражнение для сжигания жира. Количество сожженных калорий зависит от разных факторов. Скорость бега очень важна. Чем быстрее бегаете, тем больше калорий сжигается. Лучше бегать в одном темпе. Например, отлично подходит бег трусцой и интервальный бег. Так же большую роль играет вес. Чем больше вы весите – тем быстрее будете худеть.

Бег по лестнице

А вот и самая-самая эффективная тренировка! Бег вверх по ступенькам сжигает 1000 ккал в час. Всего за неделю вы можете попрощаться с 1 кг жира. Даже просто ходьба по ступенькам вверх – супер жиросжигающее упражнение. Почувствуйте себя Рокки Бальбоа – пробегитесь по ступенькам! Скажите «нет» лифту!

Сайклинг

Тренировка на велотренажере – отличный способ добавить кардио в свою привычную тренировку. Езда на велосипеде отлично сжигает жир и укрепляет мышцы. За час тренировки можно избавиться от 400-600 ккал. Еще лучше кататься на велосипеде по улицам, склонам и бездорожью. В зимний период можете ограничиться велотренажером.

Танцы-зумба

Зумба – отличный способ соединить кардио, танцы и фитнес. Эффективность зумбы зависит от многих факторов. Можно сжечь от 350 до 650 ккал за час. Но все зависит от интенсивности тренировки, веса, мышц и других параметров.

Если ваша цель обрести стройную фигуру – жиросжигающие тренировки должны стать основой вашего фитнеса. Чередуйте разные упражнения из списка, меняйте интенсивность, скорость и нагрузку. Результат не заставит себя долго ждать! Вам больше не придется прятать свою фигуру под мешковатой одеждой!