5 вправ, з якими можна прокачати ноги

© IStock

Ці п’ять вправ допоможуть вам підкачати попу, зробити ноги підтягнутими і позбутися целюліту. Всього 15 хвилин в день і до літа ваші ноги будуть ідеальними.

Ці вправи бажано виконувати кожен день. Тренуватися можна у себе вдома і результат не змусить на себе довго чекати. Пам’ятайте, головне — це завзятість та сила волі.

Підйом ноги зі зворотного містка

Лягайте на спину, руки тримайте вздовж тіла. Зігніть коліна та поставте п’яти на підлогу. Відірвіть таз від підлоги. Ліву ногу відведіть під сідниці, підніміть вгору та трохи відведіть в сторону. Виконуйте вправу по 20 разів на обидві ноги. Виконайте 2 підходи.

Бічний випад з відведенням ноги

Встаньте прямо, руки тримайте вздовж тіла, ноги разом. Лівою ногою виконайте випад в сторону, правою рукою доторкніться до підлоги. Поверніться на місце і, не опускаючи ліву ногу на підлогу, відведіть її за сідниці. Торкніться правою рукою лівої п’яти. Виконайте вправу по 20 разів на обидві сторони. Зробіть 2 підходи.

Відведення ноги назад з присідання

Стійте прямо, ноги тримайте разом. Зігніть коліна і покладіть руки на підлогу перед собою. Відстань між руками і ногами має бути приблизно 20 см. Відірвіть праву ногу від підлоги, відведіть назад і підніміть вгору. Ноги до кінця випрямляти не потрібно. Підтягніть ногу до грудей, при цьому не опускаючи її на підлогу. Виконайте вправу по 20 разів на обидві сторони. Зробіть 2 підходи.

Косий випад назад з підняттям коліна

Стійте прямо, ноги тримайте разом. Зробіть косий випад назад правою ногою. Випряміться і, не ставлячи ногу на підлогу, підніміть коліно вгору. Виконуйте вправу 20 разів. Останній раз, піднімаючи коліно, випряміть ногу та зробіть мах. Після цього поверніться в положення косого випаду назад і затримайтеся на 10 секунд. Виконайте на іншу ногу. Зробіть 2 підходи.

Відведення ноги в сторону з присідання

Стійте прямо. Ноги тримайте трохи ширше ніж ширина плечей, руки тримайте вздовж тіла. Виконайте присідання. Виконайте мах лівою ногою в праву сторону. Поверніться в положення присідання, не опускаючи ногу.  Виконайте вправу по 20 разів на обидві сторони. Зробіть 2 підходи.

Читайте також: 4 вправи, які допоможуть швидко підготуватись до літа