5 видов растяжек, которые помогут уменьшить боль в критические дни

Боль в критические дни может быть настоящим препятствием вести нормальную жизнь. Спортивные упражнения на растяжку — увеличивают приток крови в мышцы и делают нас гибкими, уменьшают боль после тренировок, а также помогают снять стресс. Есть и ещё одна отличная причина заняться стретчингом — чтобы облегчить спазмы во время менструации.

Итак, какие же упражнения на растяжку делать, чтобы облегчить менструальную боль.

Скручивания

Если вы испытываете спазмы на пояснице, эта поза для вас.

Сядьте на пол и обнимите колени, осторожно откиньтесь назад, прижмите подбородок к груди.

Поза ребёнка

Начните с того, что станьте на колени, затем сядьте на лодыжки. На вдохе поднимите руки вверх. Выдохните и вытяните руки вперёд, опустите лоб на пол — у вас будет ощущение, что вы можете пролежать так целую вечность.

Блок

Сядьте в позу йога. Эта позиция позволяет расслабить живот и облегчить боль. Сосредоточьтесь на своём дыхании, можете погладить живот против часовой стрелки. Это упражнение хорошо делать перед сном.

Hip-hang

Подбородком прижмитесь к груди. Ноги держите ровно, наклонитесь. Бёдрами покачивайте из стороны в сторону, колени можете держать согнутыми.

Поза для живота

Делайте эту позу, если боль немного угасает. Ложитесь на спину, дышите глубоко. Наклонитесь так, чтобы дотронуться пальцами рук до пальцев ног.

Читайте также: Советы по получению максимальной пользы от тренировки