5 видов планки, которые нужно делать всем

Планка — это универсальное упражнение, которое прокачивает все группы мышц и помогает быстро похудеть всего за 5 минут в день.

Редакция SUPER.UA подобрала для вас пять видов планки, которые помогут получить идеальную фигуру, упругие ягодицы и подтянутые бедра.

1. Лицом вверх

Садитесь на пол и вытяните ноги, немного наклонившись назад. Выпрямите руки, а ладони уприте в пол. Таз оторвите от пола и поднимите его так, чтобы тело образовало прямую линию. Обопритесь на руки, поднимите правую ногу вверх на предельную высоту, не сгибая при этом колено и не прогибая спину. Мышцы живота и спины должны быть предельно напряжены. Задержите на несколько секунд правую ногу в воздухе, верните ее в начальную позицию и повторите движение левой ногой.

2. На ногах и одной руке

Встаньте в положение классической планки на руках, расставьте ноги немного шире, чем обычно, а ладони, наоборот, приблизьте к центру. Теперь поднимите правую одну руку и отведите ее в сторону или вперед. Задержитесь в такой позиции, насколько сможете выдержать. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой.

3. На одной ноге

Ложитесь на живот. Поставьте локти и предплечья на землю, так чтобы локти находились строго под плечами. Поднимите корпус на уровень параллельно полу, опираясь на предплечья, ладони и пальцы стоп. Потом поднимите 1-ну ногу немного выше плеч, сохраняя ее прямой. Пальцы поднятой ноги потяните на себя. Не прогибайте спину.

4. В движении

Встаньте в положение обычной планки, делая упор на локти. Корпус держите ровным, взгляд направлен вниз. Плавными движениями корпуса сделайте легкие покачивания тела вперед-назад. При этом тело должно оставаться прямым. Сделайте 30 раз, остановитесь в прямом положении и простойте в планке полминуты.

5. Звездочкой

Встаньте в боковую планку с упором на одну прямую руку, которая должна быть перпендикулярна полу. Тело – прямая линия. Вместе с этим не спеша вытяните прямую ногу и руку над собой. Удерживайте равновесие, напрягайте пресс в течение полминуты. Не забудьте повторить с другой стороны.

В разных вариациях это упражнение поможет быстро похудеть и получить отличный результат. Удачи!

• Читайте также: 5 приложений для занятий спортом на дому