5 видов кардиотренировок для тех, у кого есть травмы

© nd3000/IStock

Боль в коленях или пережитая травма вынудила вас прекратить тренировки? Вы можете продолжать свои тренировки сердечно-сосудистой системы, просто используя другие упражнения и направления фитнеса.

Редакция SUPER.UA приводит пять видов упражнений, которые подойдут тем, у кого есть травмы коленей.

1. Плавание

Если вы находитесь в поисках кардиоупражнений для травмированных коленей, отправляйтесь в бассейн. Плавание обеспечивает отличную тренировку, оно универсально и быстро сжигает калории. Оно прорабатывает все основные группы мышц вашего тела, включая ягодицы, мышцы живота и груди.

2. Тренажер эллипсоид

Эллиптический тренажер — это комфортное кардио для коленей. Во время упражнений на эллипсоиде вам нужно использовать и руки, и ноги. При этом лодыжки и коленные суставы вне угрозы.

3. Гребной тренажер

Гребля — отличный способ сжигать калории без нагрузки на коленные суставы. Ноги обеспечивают поддержку, когда вы выполняете действие по имитации гребли. Таким образом, нижние конечности также получают нагрузку, при этом нет компрессионной нагрузки на суставы.

Если сжигание калорий — ваша главная цель, добавьте к гребле еще и плавание. Это будет настоящий вызов всему телу!

4. Велосипед

Чтобы не давить на колени, избегайте холмов и придерживайтесь ровной местности. Немного поднимите сиденье, чтобы уменьшить давление на коленную чашечку.

Какое сопротивление вы должны использовать? Когда дело доходит до езды на велосипеде с сопротивлением, нет правильного или неправильного ответа.

Низкое сопротивление отлично подходит для тех людей, кто только начинает заниматься фитнесом, поскольку оно позволяет наращивать выносливость.

Если вы недавно оправились от травмы колена, подумайте об хотя бы каком-то сопротивлении, чтобы увеличить свою силу и защитить свои ноги от любого дальнейшего повреждения.

5. Упражнения на степ-платформе

Это увлекательная и динамичная тренировка, которая позволяет в короткие сроки преобразить тело и развить выносливость.

Выполнение:

• Сделайте шаг на платформу правой ногой и шагните левой ногой. Сначала верните на пол правую ногу, а потом левую. Повторите движение, начиная с шага левой ногой.
• Поставьте на степ правую ногу и приставьте к ней левую. Сначала снимите левую ногу, затем правую. В следующий раз выполняйте, начиная с левой ноги.
• Согните правую ногу в колене и поставьте ее на платформу. Сделайте движение левой ногой так, будто бы собираетесь также установить ее на опору, но совершив подъем, опустите ее на пол. Повторите для другой ноги.
• Перенесите правую ногу на степ, а левую согните в колене и подтяните как можно ближе к груди. После этого опустите левую ногу на пол и приставьте к ней правую. Повторите это упражнение правой ногой.
• Повторите 10 раз для большего сжигания калорий.

Читайте также: Советы экспертов, которые помогут правильно и действенно приседать