5 видов физической активности, которые сжигают больше 1000 калорий
© mladensky/IStock
Выбирая ту или иную программу тренировок, многие спрашивают себя: «А сколько калорий я смогу сжечь в день?». Всё зависит от таких факторов, как интенсивность тренировки, её вид, а также от индивидуальных особенностей вашего тела. Но сжечь 1000 калорий за 1 тренировку всё же возможно. Мы бы хотели рассказать вам о том, как этого достичь.
Бег
Когда вы совершаете бег, наблюдайте за своим пульсом: с этим вам поможет фитнес-трекер. Чтобы тренировка сжигала жир, вам нужно, чтобы пульс был от 60 до 70% от вашего максимального показателя частоты сердечных сокращений. Чтобы увеличить нагрузку, бежать стоит в гору. За 1 час тренировки вы сможете сжечь 450 ккал, а за 2,5 часа – 1000 калорий. Бег является одним из самых доступных видов физической активности, которая позволяет похудеть.
Скакалка
Количество сжигаемых калорий при прыжках на скакалке зависит от интенсивности прыжков и вашего веса. Если вы весите 60 кг, вы сможете сжечь 1000 калорий за 1 час 36 минут. Преимущества этой тренировки в том, что вы можете прыгать в любом месте. К тому же это – прекрасная возможность улучшить работу мышц живота, ягодиц, рук, плеч и спины.
Велоспорт
Катайтесь с друзьями в течение 3,7 часов – и вы сожжёте 1000 калорий. К тому же эту физическую активность часто советуют людям с проблемами с суставами: она сможет снять напряжение. Если 4 часа для вас – это слишком много, можете покататься в течение 1 часа. За это время вы избавитесь от 270 ккал.
Бурпи
Взрывная сила этого упражнения – то, что вам нужно, чтобы похудеть. Чтобы сжечь 1000 калорий, понадобится сделать 714 бурпи, так что лучше вы просто включите это упражнение в свою ежедневную тренировку. За 10 минут бурпи вы сожжёте 140 калорий, что уже неплохо.
Ходьба
Ходьба – невероятно полезная физическая активность. Она подходит людям любого возраста и физической подготовки. Если вы будете гулять в течение 1 часа – вы сожжёте 200 калорий. А если 5 часов – 1000 калорий. Эта цифра также зависит от вашей комплекции, скорости прогулки (чем выше – тем больше вы сжигаете калорий), а также от местности, где вы совершаете тренировку (в лесу нагрузка увеличивается, ведь вы ходите по грунту и неровной поверхности).
Читайте также: Почему 10 000 шагов в день полезны для вашего здоровья