5 вечерних целей для похудения, которые покажут эффект уже на следующий день
© nd3000/iStock
Для многих вечер – самое приятное время суток, так как можно расслабиться после трудного рабочего дня, отдохнуть и вкусно поесть. Но тот, кто мечтает похудеть и обрести стройность, должен знать, что можно удвоить шансы на получение фигуры мечты, если делать определённые вещи в ночное время.
Устройте тренировку
Мы не раз слышали, что нельзя заниматься спортом в это время суток, так как мы вырабатываем эндорфины и возбуждаемся так, что невозможно будет потом уснуть ночью. Но Национальный фонд сна считает, что не стоит отказываться из-за этого от тренировки. Согласно их исследованию, только 40% людей испытывали проблемы с засыпанием после поздней тренировки. У многих нет времени на то, чтобы ходить в тренажёрный зал, поэтому будет лучше включить тренировку в список вечерних дел: к примеру, можете сделать растяжку прямо дома.
Откажитесь от соли
Предпочитайте ужинать овощами на пару и рыбой (либо куриной грудкой). Это – самый идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Если вы будете ужинать блюдом, которое содержит много соли, вы захотите пить. В итоге из-за этого произойдёт задержка жидкости в организме. Утром вы проснётесь с отёчностью, будете выглядеть толще, чем это есть на самом деле. Так что задумайтесь, а нужно ли жертвовать своей красотой ради лишнего кусочка солёной пищи?
Готовьте еду заранее
Еда в ресторане или кафе быстрого питания имеет так много калорий, что неудивительно, почему вес остаётся неизменным. Предпочитайте готовить еду дома, даже если речь идёт о перекусах. На работе мы нередко чувствуем голод, мешающий нам сосредоточиться. Вместо того, чтобы лакомиться печеньем, батончиком или чипсами, возьмите с собой ланч-бокс с закусками. Вы точно будете знать, из чего состоят эти блюда, ведь сами их готовили. К тому же вы сэкономите деньги и быстро утолите голод. Приготовьте вечером салат или сэндвичи и возьмите их на работу.
Купите тёмные шторы в спальню
Здоровый и полноценный сон – это не только залог вашего хорошего самочувствия, но и быстрого похудения. Гормон мелатонина производится, когда человек находится в темноте. Он отвечает за обмен веществ, который влияет на похудение, поэтому важно убедиться, что ничто вам не мешает сжигать жир во время сна. Шторы не должны пропускать свет, телефон лучше перевести в режим будильника – эти маленькие мелочи существенно влияют на качество вашего сна. И чем крепче он будет, тем больше сил, энергии и калорий-сжигателей жира вы получите.
Спите с открытым окном
Национальный институт здоровья провёл исследование, согласно которому человек сжигает больше жира во сне, если температура воздуха в комнате невысокая: при температуре 17 градусов люди теряли на 7% больше калорий, чем при температуре 24 градусов. Исходя из этого, нужно выключать батареи и по возможности открывать окна на ночь, чтобы комната хорошо проветривалась.
Читайте также Как ускорить обмен веществ в организме