5 важных вещей, которые нужно знать о приседаниях

Приседания – это одно из наиболее эффективных упражнений для нижней части тела. Оно задействует в равной степени ягодичные мышцы, бедра, суставы ног и подколенные сухожилия. Fitness Magazine поделился любопытными фактами об этом упражнении, знание которых сделает ваши тренировки еще более эффективными.

Итак, вот что вы должны знать о приседаниях.

1. Приседания могут выявить дисбаланс мышц

Опытные фитнес-тренеры предлагают своим клиентам начать первое занятие именно с приседаний. Дело в том, что это простое упражнение может очень многое рассказать о состоянии ваших мышц и общей физической подготовке. В первую очередь проблемы с техникой выполнения приседаний свидетельствую о мышечном дисбалансе.

2. Существует огромное количество вариаций приседаний

Большинство людей использует только классические приседания, но на самом деле это упражнение имеет десятки вариаций. Каждый вид делает акцент на какой-то конкретной группе мышц, поэтому ограничиваться только стандартным видом не стоит. Включите в свои тренировки сразу несколько вариантов этого замечательного упражнения.

3. Ягодицы – самые большие мышцы тела

Ягодичные мышцы действительно очень объемные по сравнению с другими. Именно поэтому приседания стоит использовать, когда вам нужно быстро сжечь несколько сотен калорий. Комбинация работы на беговой дорожке и приседаний позволяет достичь удивительных результатов.

4. Приседания помогают накачать пресс

Это не самая очевидная польза приседаний, но они действительно заставляют напрячься брюшные мышцы. Правда, это возможно только при правильной технике выполнения. Особенно эффект заметен, когда вы приседаете с дополнительным весом, например, со штангой.

5. Приседания эффективны в комбинации с другими упражнениями

Если вы хотите подтянуть свои ягодицы и придать им красивую форму, то не стоит полагаться исключительно на приседания. Да, они должны занять центральное место в тренировках, но их стоит разбавить различными видами выпадов, планок и мостиков.

Читайте также 3 секрета идеального пресса