5 важных моментов, которые стоит учесть при подготовке к ночному забегу
© microgen/IStock
Ночные пробежки пользуются все большей популярностью. И это не удивительно, ведь они обладают рядом преимуществ. Например, такие тренировки подойдут тем, у кого нет времени для спорта днем из-за рабочего графика. Также, существуют научные подтверждения того, что человеческий организм лучше переносит нагрузки именно вечером.
Если вы решили попробовать ночные тренировки, то начните с основательной подготовки. Вот что вы должны учесть.
1. Подготовьте организм к стрессу
Первый ночной забег – это действительно огромный стресс для организма, ведь обычно в это время вы готовитесь ко сну. На протяжении нескольких дней перед стартом нужно избегать серьезной физической нагрузки. Также обязательно хорошо высыпайтесь. В день тренировки отдыхайте и запасайтесь энергией.
2. Тренируйте технику
Техника ночного бега имеет некоторые особенности. В темноте вы будете подсознательно поднимать стопы значительно выше, боясь споткнуться. Также ваши шаги станут немного короче. Проведите несколько дневных тренировок, используя такую технику. Маршрут забега проложите по хорошо знакомой местности.
3. Подготовьте экипировку
Вам обязательно понадобиться специальный фонарь для бега, который крепится на лбу. Выберите модель с несколькими режимами работы, чтобы иметь возможность регулировать яркость света. Не забудьте захватить с собой запасные батарейки. Также не забудьте о специальной спортивной одежде со светоотражающими элементами.
4. Подберите соответствующую обувь
Ночной бег связан с риском получить травму, поэтому к выбору обуви нужно подходить со всей серьезностью. Отдайте предпочтение беговым кроссовкам с хорошей фиксацией стопы и рельефной подошвой средней жесткости.
5. Следите за температурным режимом
Учтите, что ночью температура опускается к достаточно низким показателям, поэтому оденьтесь тепло. Вы не получите никакого удовольствия от бега, если будете мерзнуть. Ваша одежда должна хорошо отводить влагу и защищать от ветра.
Читайте также Как подобрать беговые кроссовки с помощью специальной дорожки