5 вариаций планки, которые помогут получить крепкий пресс

Согласитесь, классические скручивания для пресса скучны и однообразны, да и надо признать, что толку от них не особо много. То ли дело планка! Эффективное упражнение, при выполнении которого работает не только пресс, но и все остальные мышцы.

Редакция SUPER.UA подготовила 5 разных вариаций планки, которые уж точно не дадут вам и вашему прессу заскучать.

1. Планка с шагом в сторону

Примите положение планки на согнутых руках в локтях, а затем передвигайте поочередно ноги из стороны в сторону, но не забывай удерживать корпус ровно и не прогибать поясницу.

2. Планка с поднятием рук.

Примите положение планки на согнутых руках в локтях, ноги шире плеч. Поднимайте поочередно руки прямо перед собой, корпус не прогибайте.

3. Планка с поднятием рук и ног

Примите положение планки на локтях, а затем поднимите левую ногу и вытяните правую руку. Задержитесь в таком положении пару секунд и поменяйте сторону.

4. Планка на растяжку

Станьте в положение планки с прямыми руками. Расставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните перед собой. Оставайтесь в таком положении сколько сможете. Затем повторите.

5. Шаги руками из планки

Встаньте в классическую планку на руках. Из этого положения шагните правой рукой вперед, перенеся вес тела на левую опорную руку, вернитесь в исходное положение, передвинув руку назад, и выполните шаг левой рукой. Продолжайте упражнение в динамике, сколько позволит выносливость.

• Читайте также: 5 упражнений, которые накачают ягодицы, не повреждая колени